Вы чувствуете, что всегда  устаете?  У вас возникают проблемы с бодрствованием во время просмотра шоу в лучшее эфирное время? Большинство из нас знают, каково это — чувствовать усталость. Особенно когда мы  простужены, болеем  гриппом  или какой-либо другой вирусной инфекцией.  Но когда у вас постоянный недостаток энергии и постоянная  усталость,  возможно, пора проконсультироваться с врачом.

Что такое усталость?

Усталость — это длительная утомляемость, которая постоянна и ограничивает вас.  При   усталости, у вас возникает необъяснимое, постоянное и рецидивирующее истощение.  Это похоже на то, что вы чувствуете, когда болеете гриппом или много  спите. 

Вы можете проснуться утром с ощущением, как будто вы не спали, если у вас:

• хроническая усталость
• системное заболевание непереносимости физических нагрузок 

Или вы не в состоянии функционировать на работе или быть продуктивным дома. Вы можете быть слишком измотаны даже для того, чтобы заниматься своими повседневными делами.

В большинстве случаев для усталости есть причина. 

Это может быть: 

• аллергический ринит
• анемия
• депрессия
• фибромиалгия
• хроническое заболевание почек
• заболевания печени
• заболевания легких (ХОБЛ)
• бактериальная или вирусная инфекция
• какое-либо другое состояние здоровья

Если это так, то долгосрочные перспективы хорошие. Вот несколько распространенных причин усталости и способы их устранения.

Аллергия, сенная лихорадка и усталость

Симптомы: усталость, головная боль, зуд, заложенность  носа  и насморк.

Аллергический ринит - частая причина хронической усталости. Но  аллергический ринит  легко поддается врачебному и самостоятельному лечению. Чтобы поставить диагноз, врач оценит ваши симптомы. 

Врач также выяснит с помощью подробного анамнеза или тестирования, вызвана ли ваша  аллергия: 

• пыльцой
• насекомыми (пылевыми клещами или тараканами)
• перхотью животных
• грибами и плесенью
• изменениями погоды
• чем-то еще

Один из способов уменьшить симптомы аллергического ринита, включая усталость, — это избегать действия аллергена-раздражителя.  Кроме того, правильное лечение может помочь справиться с симптомами. 

К лекарствам, которые могут помочь, относятся:

• Назальные  стероиды
• Пероральные  антигистаминные препараты
• Назальные антигистаминные препараты
• Модификаторы лейкотриена
• Стабилизаторы тучных клеток

Иммунотерапия  -  прививки от аллергии  могут помочь в тяжелых случаях.  Это лечение включает в себя еженедельные инъекции все более высоких концентраций вызывающих раздражение аллергенов. Для того чтобы прививки от аллергии стали эффективными, нужно время.  Обычно их назначают в течение 3-5 лет.

Анемия и усталость

Симптомы: утомляемость, головокружение, ощущение холода, раздражительность.

Анемия  — наиболее распространенное заболевание  крови. Для женщин детородного возраста анемия — частая причина утомляемости. 

Это особенно верно для женщин, которые имеют:

• тяжелые менструальные циклы
• фиброма матки
• маточные полипы

Анемия  — это состояние, при котором у вас недостаточно красных кровяных телец (эритроцитов). Это может произойти по многим причинам. Например, это может быть результатом  геморроя  или проблем с желудочно-кишечным  трактом, таких как  язвы или  рак.  Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как  ибупрофен  или  аспирин,  также могут вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом и кровотечение.  Другие причины анемии включают нехватку железа, фолиевой кислоты  или витамина B12.  Хронические заболевания, такие как диабет  или  заболевание почек ,  также могут вызывать анемию.

Чтобы подтвердить диагноз анемии, врач сделает вам анализ крови.  Если  дефицит железа  является причиной вашей усталости, лечение может включать  добавки железа. 

Чтобы облегчить симптомы анемии, вы можете добавить в свой  рацион  продукты богатые железом, такие как:

• шпинат
• брокколи
• красное мясо

Витамин C  во время еды или с  добавками железа  может помочь усвоению железа и улучшить ваши симптомы.

Депрессия, тревога и усталость

Симптомы: печаль; чувство безнадежности, бесполезности и беспомощности; усталость.

Иногда  в основе хронической усталости лежат депрессия  или  беспокойство (тревога).  От депрессии страдает вдвое больше женщин, чем мужчин, и зачастую она протекает в семьях. Обычно это начинается в возрасте от 15 до 30 лет.

Послеродовая депрессия  может возникнуть после рождения ребенка. У некоторых людей зимой  возникает сезонное аффективное расстройство, сопровождающееся чувством усталости и печали.  Глубокая депрессия  также является частью  биполярного расстройства.

При депрессии вы можете находиться в подавленном настроении большую часть дня. Вы можете мало интересоваться обычными делами. 

Наряду с чувством усталости вы можете:

• есть слишком много или слишком мало
• пересыпать или недосыпать
• чувствовать себя бесполезным и никчемным
• иметь другие серьезные симптомы

Симптомы тревоги  могут включать:

• Возбуждение
• Проблемы со сном
• Слишком много  беспокойства
• Чувство «настороженности» большую часть времени
• Ощущение надвигающейся гибели
• Нервозность

Если вы находитесь в депрессии или регулярно испытываете  симптомы тревоги, поговорите со своим врачом и пройдите  медицинский осмотр. Если у депрессии или беспокойства нет физической причины, ваш врач может обсудить с вами варианты лечения и направить вас к  психиатру  или психологу для психологической оценки.

Хотя конкретные  причины депрессии  и/или беспокойства  неясны, эти медицинские проблемы хорошо поддаются лечению. Медикаменты,  психотерапия  или их комбинация могут помочь облегчить симптомы.

Вирусная или бактериальная инфекция и усталость

Симптомы: усталость,  жар,  ломота в теле, боли в голове.

Усталость может быть признаком самых разных инфекций, от гриппа до  ВИЧ. 

Если у вас инфекция, то, вероятно, будут и другие симптомы, такие как:

• жар
• головная боль
• боль в теле
• одышка
• потеря аппетита

Они будут различаться в зависимости от того, какая у вас инфекция.

Инфекции, которые могут вызвать усталость, включают в себя:

• Грипп
• Мононуклеоз
• COVID-19
• Цитомегаловирус
• Гепатит
• ВИЧ
• Пневмония

Лечение инфекции часто снимает усталость. Но некоторые инфекции, включая мононуклеоз и COVID-19, могут привести к длительной усталости.

Фибромиалгия и усталость

Симптомы: хроническая усталость, глубокая  мышечная боль, болезненные чувствительные  точки, проблемы со  сном, беспокойство, депрессия.

Фибромиалгия  — одна из наиболее распространенных причин хронической усталости и болей в опорно-двигательном аппарате. Особенно у женщин.  Фибромиалгия  и синдром хронической усталости  считаются отдельными, но связанными заболеваниями. У них есть общий симптом: сильная усталость, которая сильно мешает жизни людей.

При  фибромиалгии  вы можете почувствовать, что независимо от того, как долго вы спите, она никогда не приносит покоя. И вам может казаться, что днем ​​вы постоянно чувствуете усталость. Ваш сон может прерываться частыми пробуждениями. Тем не менее, вы можете не вспомнить о нарушениях сна на следующий день. Некоторые люди с  фибромиалгией  живут в постоянном «фиброзном тумане» — ощущении тумана, которое затрудняет концентрацию внимания.

Постоянная дневная усталость при  фибромиалгии  часто приводит к тому, что люди не получают достаточного количества физических упражнений. Это приводит к снижению физической формы.  Это также может привести к проблемам с настроением. Лучший способ нейтрализовать эти эффекты — стараться больше заниматься спортом.  Упражнения  оказывают огромное влияние на сон, настроение и усталость.

Если вы все же попробуете  плавание (или другие умеренные упражнения), чтобы снять усталость, начинайте медленно.  По мере того, как вы привыкнете к дополнительной  физической активности,  вы можете проводить больше времени в бассейне или тренажерном зале. Установите регулярное время для занятий спортом. Не переусердствуйте, так как это может усилить усталость.

Пищевая аллергия, пищевая непереносимость и усталость

Симптомы: усталость, сонливость, продолжающееся истощение.

Хотя предполагается, что пища дает вам энергию, медицинские исследования показывают, что скрытая непереносимость пищевых продуктов  или  аллергия, могут привести к обратному. Фактически, усталость может быть ранним признаком пищевой непереносимости  или  пищевой аллергии.  Целиакия,  которая возникает, когда вы не можете переваривать  глютен,  также может вызывать усталость.

Спросите своего врача о элиминационной диете. Это диета, при которой вы исключаете определенные продукты, связанные с различными симптомами, включая сонливость, в течение 10-30 минут после их употребления в течение определенного периода времени, чтобы увидеть, имеет ли это значение. Вы также можете поговорить со своим врачом о тесте на  пищевую аллергию  или приобрести домашний тест, такой как ALCAT, который может помочь вам определить продукты, вызывающие аллергию.

Болезни сердца и усталость

Симптомы: усталость от деятельности, которая должна быть легкой.

Если вы устали после занятия, которое раньше было легким делом, например, поднимаясь по  ступенькам, возможно, пришло время поговорить с врачом о возможности  сердечного заболевания.  Болезни сердца  — основная причина смерти у женщин. Если ваша усталость связана с  сердцем,  лекарства или лечение обычно могут помочь исправить проблему. А так-же снять усталость и восстановить вашу энергию.

Ревматоидный артрит и усталость

Симптомы: усталость, утренняя скованность,  боль в суставах,  воспаленные суставы.

Ревматоидный артрит (РА), разновидность воспалительного  артрита,  является еще одной причиной чрезмерной усталости. Поскольку  повреждение суставов  может привести к инвалидности, раннее и агрессивное лечение — лучший подход при ревматоидном артрите.

Лекарства, которые можно использовать на ранних стадиях РА легкой степени, включают:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• Модифицирующие заболевание противоревматические препараты

К другим лекарствам, применяемым при более серьезных формах РА, относятся антицитокиновая терапия (агенты против  фактора некроза опухоли  альфа), а также уколы и другие формы лечения.

Другие аутоиммунные заболевания, такие как  волчанка  и болезнь Шегрена, также могут вызывать утомляемость.

Апноэ во сне и усталость

Симптомы: хроническая усталость, чувство усталости при пробуждении,  храп.

По данным национального фонда сна, более одной трети взрослых храпят по крайней мере несколько ночей в неделю. Если  храп  связан с периодами  остановки  дыхания (состояние, называемое  апноэ во сне), у человека может быть дневная сонливость и чрезмерная усталость.

Обструктивное апноэ  во сне приводит к низкому уровню кислорода в крови. Это потому, что закупорки препятствуют попаданию воздуха в  легкие.  Низкий уровень кислорода также на то, насколько хорошо работают ваше  сердце  и  мозг.  Иногда единственным признаком того, что у вас может быть  апноэ во сне,  является хроническая усталость.

Поговорите со своим врачом об  исследовании сна  (полисомнограмме), чтобы выяснить, есть ли у вас апноэ во сне.  Похудейте, если у вас  избыточный вес,  а если вы курите, прекратите.  Как  ожирение, так и курение  являются факторами риска  апноэ во сне.  Сон на боку вместо спины может помочь остановить легкое апноэ во сне.

Ваш врач может прописать медицинское устройство, под названием  СИПАП,  которое помогает держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна. В тяжелых случаях апноэ во сне может помочь хирургическое вмешательство. Хирург удалит ткани, блокирующие дыхательные пути. Если его не лечить, апноэ во сне может увеличить риск  инсульта  или  сердечного приступа.

Диабет и усталость

Симптомы: Крайняя усталость, повышенная жажда и  голод,  учащенное мочеиспускание, необычная потеря веса.

Заболеваемость  диабетом 2 типа  растет среди детей и взрослых. Если у вас есть симптомы  диабета 2 типа, обратитесь к врачу и попросите пройти обследование.  Хотя узнать, что у вас диабет, может быть пугающим.  Диабет 2 типа  можно лечить самостоятельно под руководством врача.

Лечение  диабета 2 типа  может включать:

• Потеря лишнего  веса
• Повышение  физической активности
• Поддержание строгого контроля уровня глюкозы в крови
• Прием лекарств от диабета (инсулина  или других лекарств)
• Соблюдение  углеводной диеты с низким гликемическим индексом  или, хотя это спорно, низкоуглеводной  диеты.

Другие меры в отношении образа жизни важны, если вы хотите оставаться здоровым при диабетом 2 типа.  К ним относятся отказ от  курения,  контроль  артериального давления  и снижение  уровня холестерина.

Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) и усталость

Симптомы: крайняя усталость, вялость, чувство усталости, депрессия, непереносимость холода, увеличение веса.

Проблема может заключаться в медленной или недостаточной активности щитовидной железы.  Это известно как  гипотиреоз.  Щитовидная железа  — это маленькая железа в форме бабочки, которая находится у основания шеи. Она помогает установить скорость метаболизма,  то есть скорость, с которой организм использует энергию.

По данным американского фонда щитовидной железы, около 17% всех женщин будут страдать  заболеваниями щитовидной железы  к 60 годам. И большинство из них даже не узнает об этом. Наиболее распространенной причиной является аутоиммунное заболевание, известное как  тиреоидит Хашимото.  Хашимото не позволяет железе вырабатывать достаточно гормонов щитовидной железы, чтобы организм мог работать должным образом. В результате возникает гипотиреоз или замедленный  метаболизм.

Анализы крови, известные как Т3 и Т4, позволяют обнаружить гормоны щитовидной железы.  Если уровень этих гормонов низкий, синтетические гормоны (лекарства) могут помочь вам ускориться. И вы должны довольно быстро почувствовать себя лучше.

Усталость, связанная с раком

Если у вас диагностирован  рак,  усталость часто является частью самого заболевания или побочным эффектом некоторых методов лечения. Усталость, связанная с раком, намного серьезнее, чем чувство усталости,  если у вас нет рака. Вы можете чувствовать себя  слишком усталым,  чтобы двигаться. А также можете чувствовать слабость. 

Это может произойти с:

• более  распространенными типами рака, такими как рак легких,  рак толстой кишки  или  рак груди 
• более редкими типами, такими как рак  головного и спинного мозга 
• раком крови, который включает лейкоз,  лимфому  и множественную миелому.

Если у вас не диагностировали рак, симптомом может быть чувство сильной усталости. Хотя есть много других более вероятных причин. 

Если у вас есть другие симптомы или ваша усталость не уменьшается после того, как вы больше отдыхаете и измените свой образ жизни,

Обратитесь к врачу и расскажите ему, как вы себя чувствуете если:

• у вас появились другие симптомы
• ваша усталость не уменьшается после того, как вы больше отдыхаете
• измените свой образ жизни

Что вызывает «вашу» усталость?

Многие физические и психические заболевания, а также факторы образа жизни могут вызвать у вас усталость. Это затрудняет диагностику. В некоторых случаях это может быть что-то простое и легкое, например,  употребление кофеина  перед сном. Но другие причины, такие как сердечные заболевания или  ХОБЛ,  серьезны. Вам, возможно, потребуется немедленно начать долгосрочное лечение.

Чтобы выявить причину и помочь вам на пути к выздоровлению, ваш врач может помочь вам:

• разобраться в ваших проблемах со здоровьем
• в диете
• физических упражнениях
• других привычках образа жизни