Бросить курить. Что необходимо для этого сделать?

Бросить курить. Что необходимо для этого сделать?

Как бросить курить

Итак, вы готовы избавиться от этой привычки. Замечательно! Принять такое обязательство — полдела. Хотя будет нелегко. Но выбор лучшего способа бросить курить — хороший первый шаг к тому, чтобы вы его придерживались.

Иметь план

Как вы, наверное, знаете, существует множество различных способов  бросить курить.  Одни работают лучше, другие хуже.  Лучший план — тот, которого вы можете придерживаться. 

Подумайте, что из этого может сработать для вас:

1.Без посторонней помощи. 

Около 90% людей, пытающихся бросить курить, делают это без внешней поддержки. То есть, без помощи,  терапии или лекарств. Хотя для большинства людей пытающихся бросить курить таким способом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.

2.Поведенческая терапия

Включает в себя работу с психологом, чтобы найти способы бросить курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые вызывают у вас желание курить). Затем составите план, как преодолеть тягу.

3.Заместительная никотиновая терапия. 

Существует несколько типов,

в том числе:

  • никотиновая жевательная резинка
  • пластыри
  • ингаляторы
  • спреи
  • пастилки

Они работают, давая вам никотин без употребления табака.  Возможно, у вас больше шансов бросить курить с помощью заместительной никотиновой терапии. Но она работает лучше всего, когда вы используете ее с поведенческой терапией и при большой поддержке друзей и семьи. И помните, что цель — избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

4.Лекарства. 

Бупропион и  варениклин (Чампикс) — это лекарства, отпускаемые по рецепту. Они могут помочь вам справиться с тягой и симптомами отмены.

5.Комбинированные процедуры. 

Возможно, у вас больше шансов бросить курить навсегда, если воспользуетесь сочетанием разных методов.  Например, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем использование одного пластыря. 

Другие полезные комбинации включают:

  • поведенческую терапию и никотиновую заместительную терапию 
  • рецептурные  лекарства и пластырь для заместительной никотиновой терапии 
  • пластырь для заместительной никотиновой терапии и никотиновый спрей 

Управление по санитарному надзору не одобрило одновременное использование двух типов никотиновой заместительной терапии. Поэтому сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам.

Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа от курения является составление плана, который работает для вас. Выберите дату отказа от курения, которая даст вам время подготовиться, не теряя мотивации. Скажите друзьям и семье, что вы бросаете курить. Избавьтесь от сигарет и пепельниц в доме, на работе и в машине.  Выясните, какие  факторы  вызывают  курение, и решите, как вы собираетесь с ними бороться.

Бросить курить : как не сбиться с пути

Будут дни, когда все, что вам захочется, — это поддаться своей тяге. Не делай этого. Бросить курить будет лучшим, что вы когда-либо сделаете для себя, но вы должны придерживаться своего плана.

Следуйте этим шагам, чтобы оставаться на пути к жизни без табачного дыма:

1.Знайте, свои триггеры и избегайте их с самого начала. 

Запишите, что заставляет вас тянуться за сигаретой, и как вы можете справиться с каждой ситуацией. Избегайте людей, мест или процедур, которые обычно вызывают у вас желание курить. Особенно в течение первых 3 месяцев. Это время когда вы, скорее всего, снова начнете курить.

2.Знайте, что первые несколько дней самые трудные. 

Вы, вероятно, почувствуете раздражительность, депрессию, медлительность и усталость. Особенно если откажетесь от курения без посторонней помощи.  Создайте группу поддержки для желающих бросить  курить.  Это может быть хороший друг или телефонная линия поддержки, по которой вы можете позвонить. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормально (хотя тяга к сигаретам у вас все равно будет).

3.Не поддавайтесь своей тяге. 

Каждый раз, когда вы не курите, ваши шансы бросить курить повышаются. Измените свои привычки. Замените желание иметь сигарету во рту или в руках чем-то другим. Например, жевательной резинкой или игрой на телефоне.

4.Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят

Займитесь чем-то, что держит ваши руки активными и снижает  стресс, например, выгуливайте собаку. Это сделает успех более вероятным.

5.Вознаграждайте себя. 

То, что вы делаете, нелегко. Когда вы достигнете вехи, побалуйте себя тем, что вам нравится.

Когда вы перестанете курить, это может изменить то, как вы себя видите. Как бы вы ни хотели бросить курить, вы можете быть удивлены, что вам грустно или вы скучаете по этому. Это нормально. Только не позволяйте этому чувству вызывать у вас желание курить.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам будет, зависит от того:

  • Сколько сигарет вы выкуриваете в день
  • Если ваши друзья и члены семьи курят
  • Почему ты куришь

Сосредоточьтесь на преимуществах. В течение нескольких часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться от воздействия никотина и добавок. Кровяное давление, частота сердечных сокращений, температура тела — выше, чем должны быть из-за никотина. Постепенно показатели возвращаются к более здоровому уровню.

Вы можете  дышать  легче. Уровень ядовитого угарного газа в  крови  падает, поэтому кровь может переносить больше кислорода.

Несомненно: отказ от курения помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас не будет  морщин, когда вы еще молоды. При этом вы сэкономите деньги на сигаретах.

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом. Многие люди проходят через это, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки. Это нормально при сильной зависимости, такой как курение. Если это произойдет, постарайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы снова бросить курить. Окончательная остановка — это процесс, который может занять некоторое время. Но оно того стоит.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Закрыть меню