Как улучшить метаболизм с помощью физических упражнений?

Ваша следующая тренировка может настроить вас на более быстрый  метаболизм.

Ваш  метаболизм  включает в себя все, что делает ваш организм, чтобы превращать пищу в энергию и поддерживать вашу жизнедеятельность. У некоторых людей  метаболизм  быстрее, чем у других.

Некоторые факторы, влияющие на то, будет ли ваш метаболизм  быстрым или медленным, включают в себя то, что вы не контролируете, например ваш возраст,  пол  и гены. Иногда вялая щитовидная железа может снизить ваш метаболизм. Но как только вы узнаете, что это нормально, вам решать, как ускорить этот процесс. Сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение: на физических упражнениях.

Мышечным клеткам требуется много энергии, а это значит, что они сжигают много калорий. На самом деле, они сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы не тренируетесь. Таким образом, время, которое вы тратите на тренировку,  приносит пользу еще долго после того, как вы перестаете  потеть.

По мере того, как вы становитесь старше, физические упражнения становятся еще более важными. С возрастом вы естественным образом теряете мышечную массу, что замедляет метаболизм. Тренировка  может остановить это скольжение.

Все очень просто. Вам нужно часто бросать вызов своим мышцам этими двумя способами:

Усильте свою тренировку

Любой вид  аэробных упражнений,  будь то бег или танцы, сжигает калории.  Сделайте их более интенсивными, и ваш организм будет сжигать больше калорий.

Попробуйте интервалы. Вы можете выполнять их с любым видом кардиотренировок. Основная идея состоит в том, чтобы переключаться между более высокой и низкой интенсивностью. Вы делаете это действительно сложным, а затем сбавляете темп и повторяете.

Например, сделайте столько прыжков, сколько сможете в течение 1 минуты, а затем идите на месте в течение 2 минут. Повторяйте в течение 15 минут.

Поднимайте тяжести. 

Поскольку мышцы расходуют больше калорий, чем жир, укрепление мышц превратит вас в более эффективную машину для сжигания калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Два раза в неделю делайте один или два подхода по 12-15  повторений для каждой основной группы мышц (пресс,  бицепсы, ягодицы, квадрицепсы).

Вы будете делать больше, чем просто помогать своему метаболизму. Ваше  сердце, кости и даже ваше настроение выиграют. Это победа во всем.