Ожирение. Что это означает и как похудеть?

Диета и управление весом

Ожирение это значит иметь слишком много жировых отложений. Это гораздо больше, чем размер одежды или внешний вид. Это может серьезно повлиять на ваше здоровье.

Все ваше тело чувствует это:

Дополнительные жировые клетки вызывают воспаление и различные гормоны, что повышает вероятность возникновения хронических заболеваний.

Если, кажется, что шансы сложились против вас, помните, что их можно победить. Первый шаг — узнать, где вы находитесь.

У вас ожирение?

Вы встаете на весы, и врач или медсестра отмечают ваш вес. Они могут измерить вашу талию, так как особенно рискованно иметь слишком много жира на животе.

Что означает, когда врач говорит, что у вас избыточный вес? Это означает, что ваш вес немного выше того, что считается здоровым.

Ожирение выходит за рамки просто избыточного веса. Это очень распространено. Россия стоит на 4 месте в мире по количеству людей страдающих ожирением. Если вы один из них, то можете работать над собой, чтобы похудеть. Хотя это и не так просто, сбросить лишние килограммы.

Что говорит ваш индекс массы тела (ИМТ)

Взрослым специалисты обычно определяют ожирение на основе индекса массы тела или ИМТ. Эта формула соотносит ваш вес с вашим ростом.

Например, если два человека весят одинаково, но один выше другого, у более высокого человека будет более низкий ИМТ. Чтобы узнать свой индекс массы тела, укажите свой рост и вес в калькуляторе ИМТ.

Если ваш ИМТ:

Ниже 18,5: недостаточный вес
18,5-24,9: нормально
25-29,9: избыточный вес
30 или выше: ожирение

Если вы страдаете ожирением, врач может рассказать о категориях ожирения:

I Уровень ожирения : ИМТ 30-34,9
II Уровень ожирения : ИМТ 35-39,9
III Уровень ожирения : ИМТ 40 или выше — некоторые также называют «патологическим» ожирением

Проблемы с ИМТ

Однако индекс массы тела не рассказывает всей истории о вашем теле.

Например, ИМТ не показывает, является ли ваш вес жиром или мышцами. У спортсмена с хорошей физической формой, мышцы могут показать диапазон — «избыточный вес» или «ожирение». Пожилые люди с годами теряют мышечную массу. Поэтому ИМТ может быть нормальным, но человек не в такой хорошей форме, как он думает.

Формула не показывает, где находится жир на вашем теле. И ИМТ не учитывает различия между этническими группами.

Врачам рекомендовано использовать ИМТ в качестве первого шага для скрининга взрослых на проблемы с весом. Врач должен рассмотреть другие вопросы, например, насколько вы в форме.

Проверьте размер талии

Возьмите рулетку и оберните ее вокруг живота.

У вас возможно слишком много жира на животе,

если ваша талия составляет:

более 90 сантиметров, а вы женщина
превышает 100 сантиметров, а вы мужчина

Ношение лишнего жира вокруг живота вредно для здоровья, независимо от того, какой у вас ИМТ.

Шкала Эдмонтона

Эксперты по ожирению также используют систему – стадия ожирения по Эдмонтону. ИМТ делает шаг вперед, связывая его с вашим здоровьем.

Существует пять стадий:

Стадия 0: У вас нет никаких проблем со здоровьем, связанных с вашим весом.

Стадия 1: Любые проблемы со здоровьем, связанные с весом, незначительны,

такие как:

пограничное высокое кровяное давление
случайные боли

Стадия 2: У вас хроническое заболевание, связанное с ожирением,

такое как:

высокое кровяное давление
диабет 2 типа
апноэ во сне
остеоартрит

У вас есть умеренные проблемы с повседневной деятельностью или с хорошим самочувствием.

Стадия 3: У вас были серьезные проблемы с весом, такие как:

Стадия 4: Это наиболее тяжелый уровень хронических заболеваний, связанных с весом, которые являются экстремальными и опасными для жизни.

Если врач не использует эту систему, попросите его рассказать, как вес влияет на ваше здоровье.

Что ожирение делает с вашим телом

Когда люди становятся тучными, уровень их заболеваний идет вверх.

Риск возрастает с ростом ИМТ.

Ожирение создает дополнительную нагрузку на кости, суставы и органы, заставляя их работать тяжелее, чем необходимо.

Слишком много жира в организме, повышает:

кровяное давление
уровень холестерина
вероятность сердечных заболеваний и инсультов

Слишком много жира в организме ухудшает,

такие заболевания как:

остеоартрит
боль в спине
астму
апноэ во сне

Слишком много жира вызывает воспаление, которое может повредить клетки. Ожирение связывают с несколькими видами рака. Ваш организм станет хуже реагировать на инсулин, который контролирует уровень сахара в крови. Со временем это может привести к диабету 2 типа.

Лишний вес делает организм менее активным. Ношение лишних килограммов требует дополнительной энергии. Поэтому людям с ожирением трудно заниматься спортом.

Причины

Если вы думаете, что калории – это единственное, что имеет значение, подумайте еще раз.

Нет сомнений: калории определенно учитываются. Но так же, как и многое другое. Например, можете ли вы позволить себе здоровую пищу? А так — же легко использовать парки, тротуары или другие места, где вы можете быть активным.

Для многих людей, это не индивидуальный выбор.

Ваши эмоции и то, как вы с ними справляетесь, имеет значение.

Многие люди едят, когда:

злятся
грустят
скучают
испытывают стресс

Проблемы с весом от этого только добавляются. Вы плохо себя чувствуете или стесняетесь своего тела. Это может удержать вас от полноценной жизни, которой заслуживают люди всех размеров. В свою очередь, вы едите больше, ища утешения и комфорта.

Ожирение может распространяться и на семьи. Ваши гены могут быть частью причины. Вы, вероятно, получили образ жизни и привычки питания от своей семьи. Вы можете изменить эти привычки.

Ваши друзья тоже в счет. Некоторые исследования показывают, что ожирение является «заразным» в социальном отношении.

В одном исследовании, приняли участие около 12 000 человек. Исследователи обнаружили, что если человек набирает вес, его семья, друзья и партнеры также набирают вес. При этом даже если они не живут рядом друг с другом. Их влияние влияет на вас.

Кроме того, вы, возможно, слышали об исследованиях, которые показывают связь с:

загрязнением воздуха
вирусами
воздействием определенных химикатов
воздействием бактерий на кишечник человека

Но они не доказывают, что эти вещи вызывают ожирение.

Почему перемены трудны — и что помогает

Если вы уже пытались сбросить вес, то знаете, что это намного легче сказать, чем сделать. Речь идет не только о силе воли. Решения выходят далеко за рамки подсчета калорий, граммов жира или углеводов.

Подумайте: то, что вы едите и насколько активны, влияет на весь день. Вам нужно будет изменить привычки, в еде, закусках и мероприятиях.

Это огромное обязательство. Сделайте за один раз один маленький шаг. Вы можете опираться на успехи. Не пытайтесь делать слишком много, это слишком рано.

Если вы часто едите по эмоциональным причинам, необходимо найти другие способы справиться с чувствами. Понять, что обычно заставляет вас есть. Подумайте о разговоре с консультантом.

Консультант может помочь вам изменить то, как вы:

думаете
относитесь к еде
относитесь к своему телу

Между тем, организм может сопротивляться вашим усилиям по снижению веса.

Если организм теряет 10 или 15 килограмм, его метаболизм снижается. Он начинает сжигать меньше калорий. Наше тело предназначено для восстановления веса. Поэтому гораздо легче предотвратить ожирение, чем лечить его.

Сделай первый шаг

Даже если вы долгое время находились в своем текущем весе, делайте первый шаг. Если вы стремитесь к оздоровлению, почти наверняка найдется подходящее лечение.

Отличным первым шагом является партнерство с врачом. Сделайте первый шаг и расскажите ему, что хотите похудеть до здорового веса. Попросите совета или направление к другому врачу с большим опытом в этой области. Вы можете обратиться к диетологу и тренеру по фитнесу.

Прежде чем начать вносить изменения, запишите все, что вы едите и пьете в течение нескольких дней. Это поможет решить, что вам нужно изменить в своём рационе.

Большинству людей при любом весе необходимо есть больше фруктов, овощей и нежирных белков. Удалить нездоровую пищу и сладкие напитки.

Быть активным это ключевой момент. Любое движение помогает, и вам не нужно для этого ходить в спортзал. Спросите у своего врача, что вам делать. Личный тренер поможет вам спланировать тренировку в соответствии с вашими потребностями.

Если обнаружите, что вам требуется больше помощи, чем диета и физические упражнения, обратитесь к врачу. Существуют лекарства для потери веса. Они сдерживают аппетит или препятствуют поглощению жира. Вам все равно нужно следить за тем, что вы едите и быть активным.

Операция по снижению веса может помочь людям потерять большое количество веса. Но это не для всех, потому что есть риски. Вы не будете есть, как раньше. Вам может потребоваться принимать витамины, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Нужно будет соблюдать диету и заниматься спортом, чтобы сохранить результаты.

Сохраняйте свою перспективу

Может всё это кажется слишком сложным? Если в прошлом вы пытались похудеть, заставьте себя задуматься, случится ли это когда-нибудь. Найдите время, чтобы бросить вызов этим мыслям.

Дело не в том, чтобы быть определенного размера. Речь идет о небольших шагах, которые со временем улучшают здоровье.

Если вы потеряете от 5% до 10% своего веса, это будет иметь положительное значение.

Сосредоточьтесь на том, что это возможно, и вы можете это совершить. Даже если начать нужно прямо сейчас. Вы можете принять решение и завтра снова проложить путь туда, куда хотите. И так изо дня в день.