Стресс может стать причиной болезни некоторых людей.  А когда у вас диабет, снижение стресса может существенно повлиять на вашу способность контролировать болезнь.  Если вы находитесь в состоянии стресса, вы можете пропустить прием пищи или забыть принять лекарство.  Это может повлияет на уровень сахара в крови.

Хотя вы не можете полностью убрать стресс из своей жизни, есть несколько способов уменьшить его.  А научившись лучше справляться со стрессом, вы сможете держать  диабет  под контролем.  Кроме того, при меньшем стрессе у вас будет достаточно энергии, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и проверять уровень сахара в крови.  Наличие способов снятия стресса может помочь вам лучше спать.  Это здорово, потому что, когда вы не высыпаетесь, уровень сахара в крови может повышаться.

 Вот несколько советов:

Снижение стресса : старайтесь сохранять позитивный настрой

Когда вам кажется, что что-то идет не так, всегда легче увидеть плохое, чем хорошее.  Найдите что-то хорошее в каждой важной сфере вашей жизни: работе, семье, друзьях и здоровье.  Размышления о хорошем в вашей жизни, поможет пережить плохие времена.

Снижение стресса : будьте добры к себе

Каковы ваши таланты, способности и цели?  Не слишком ли многого вы ожидаете от себя?  Не ожидайте от себя большего, чем вы имеете или можете дать.  Это нормально — говорить «нет» тому, чего вы на самом деле не хотите или не должны делать.

Примите то, что вы не можете изменить

Для тех стрессовых ситуаций или проблем, которые невозможно изменить, разработайте простой план действий. 

Задайте себе следующие вопросы:

• «Будет ли это важно через 2 года?»
• «Смогу ли я контролировать эту ситуацию?»
• «Могу ли я изменить свою ситуацию?»

Поговорите с кем-нибудь о своих стрессорах

Не держите все в себе.  Возможно вы не хотите разговаривать с членом семьи или близким другом.  Для этого есть консультанты и священнослужители, обученные оказывать поддержку и понимание.  Обратитесь к своему врачу за рекомендациями, если вы хотите обратиться к  психологу  или консультанту.

Снижение стресса : упражнения 

Преимущества  физических упражнений  в снижении стресса хорошо известны.  Упражнения дают вам ощущение хорошего самочувствия и могут облегчить симптомы стресса.  Подумайте о том, какие виды упражнений помогают вам снять стресс. 

Вы можете:

• Выпустить пар с помощью тяжелых  упражнений.  
• Зарядиться энергией в походе.  
• Заняться расслабляющей деятельностью для ума и тела, такой как  йога  или  тай-чи. 

Вы почувствуете себя лучше.  Физические упражнения не только помогают бороться со стрессом.  Они могут снизить кровяное давление и помочь вам сбросить лишние килограммы.  Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.  Спросите, какой тип упражнений может быть лучшим для вас.

Снижение стресса : практикуйте навыки релаксации

Практикуйте расслабление мышц, глубокое дыхание, медитацию или визуализацию.

• Упражнение на расслабление.  Закройте глаза, сидя в удобном кресле или лежа.  Начиная с пальцев ног, медленно сжимайте одну часть тела за раз.  Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.  Продолжайте до тех пор, пока не сделаете напряжение и расслабление каждой части своего тела.

• Глубокое дыхание.  Сядьте на стул, поставив ноги на пол.  Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.  Медленно и глубоко вдохните через нос, наполняя легкие.  Задержитесь на несколько секунд.  Медленно выдыхайте через рот.  Выпустите весь воздух из легких, как вы выпускаете воздух из воздушного шара.  Повторяйте много раз.
• Йога.  Медленно расслабьтесь в позе собаки вниз головой или позе воина.  Это заставляет вас сосредоточиться на своем дыхании, растяжке и том, как вы располагаете свое тело.  Это расслабляет напряженные мышцы и отвлекает ваши мысли от стрессов в вашей жизни.  Подумайте о том, чтобы записаться на занятия йогой в спортзал или местный общественный центр.  Или займитесь йогой онлайн.  Если у вас нет времени на полноценное занятие, даже 5–10 минут позирования или дыхания йогой могут помочь снять стресс.

Снижение стресса : другие идеи для снятия стресса

Попробуйте это, чтобы контролировать стресс и диабет:

• Музыка.  Расслабляющая музыка может облегчить тревогу и депрессию, а также снизить кровяное давление.  Найдите музыку, которая вас успокаивает, затем наденьте наушники и расслабьтесь.  Вы можете составить плейлисты из своих любимых песен, снимающих стресс.  Для того, чтобы они были у вас наготове, когда они вам понадобятся.  Держите их отдельно от музыки для тренировок, которая настраивает вас на тренировку.
• Хобби.  Боритесь со стрессом, забывая о нем.  Погрузитесь в любимое занятие.  Займитесь чем-нибудь, что вас расслабляет, например, чтением или рисованием.