Магний — это минерал, который имеет решающее значение для функционирования организма. Магний помогает укреплять кости, поддерживать нормальное  кровяное давление  и  устойчивый ритм  сердца.

Преимущества магния

Эксперты говорят, что многие люди не едят достаточно продуктов с магнием.  Взрослые, которые получают меньше рекомендуемого количества магния, чаще имеют повышенные маркеры  воспаления.  Воспаление, в свою очередь, связано с серьезными заболеваниями,

такими как:  

• болезни сердца
• диабет
• некоторые виды рака 

Кроме того, низкий уровень магния является фактором риска развития  остеопороза.

Есть некоторые доказательства того, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием магния и других  минералов  может помочь предотвратить  высокое кровяное давление  у людей с пред гипертонией.

Внутривенное или инъекционное введение магния используется для лечения заболеваний,

таких как:  

• эклампсия  во время  беременности 
• тяжелые  приступы астмы

Магний является основным ингредиентом многих антацидов и  слабительных средств.

Серьезный дефицит магния встречается редко. 

Дефицит чаще встречаются у людей, которые:

• Имеют  заболевание почек
• Страдаете  болезнью Крона  или другими заболеваниями, влияющими на пищеварение
• Имеют проблемы с паращитовидными железами
• Принимают определенные лекарства от  диабета  и  рака
• Пожилые люди
• Злоупотребляют алкоголем

Медицинские работники иногда рекомендуют людям с такими заболеваниями принимать добавки с магнием.

Ингибиторы протонной помпы (ИПП), распространенный тип лекарств, используемых для лечения  кислотного рефлюкса, также связаны с низким уровнем магния. 

Примеры включают в себя ИПП:  

• декслансопразол (Дексилант)
• эзомепразол (Нексиум)
• лансопразол (Превацид)
• омепразол (Прилосек, Зегерид) 
• пантопразол (Протоникс)
• рабепразол (Ацифекс) 

Если вы принимаете какое — либо из этих лекарств на длительной основе, ваш лечащий врач может проверить ваш уровень магния с помощью  анализа  крови.

Магний : рекомендуемая суточная доза 

Рекомендуемая диетическая доза (RDA) включает магний, который вы получаете. Как из пищи, которую вы едите, так и с любыми  добавками,  которые вы принимаете.

Большинство людей получают более чем достаточно магния из продуктов питания. И им не нужно принимать добавки с магнием. Чрезмерное употребление  добавок  магния может быть токсичным.  Помимо того, что вы получаете с пищей, самая высокая доза добавок магния, которую вы должны принимать,

составляет:

• 65 мг / день для детей 1-3 лет
• 110 мг / день для детей 4-8 лет
• 350 мг / день для взрослых и детей от 9 лет и старше

Это самые высокие дозы, которые следует добавлять в свой рацион.  Многие люди получают значительное количество магния с пищей.  Безопасно получать высокий уровень магния естественным образом из пищи. Но добавление большого количества добавок в свой рацион может оказаться опасным.  Не превышайте эти максимальные рекомендуемые уровни.

Магний : природные источники 

Природные пищевые источники магния включают:

• Зеленые листовые овощи, например шпинат
• Орехи
• Фасоль, горох и соя
• Цельнозерновые злаки

Всегда лучше есть цельную продукты.  Магний может быть потерян во время очистки и обработки.

Магний : риски связанные с его применением

• Побочные эффекты.  Добавки магния могут вызывать  тошноту,  судороги  и  диарею.  Добавки магния часто вызывают размягчение стула.
• Взаимодействия.  Добавки магния могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая диуретики, сердечные  препараты или  антибиотики.  Перед приемом магния проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.
• Риски. Людям с диабетом, кишечными заболеваниями, сердечными заболеваниями  или  заболеваниями  почек не следует принимать магний до консультации с врачом.
• Передозировка.  Признаки передозировки магния могут включать  тошноту,  диарею,  низкое кровяное давление,  мышечную слабость и  усталость.  В очень высоких дозах магний может быть привести к летальному исходу.