Ваш контрольный список подготовки к беременности.

Возможно, вы еще не  беременны, но вы можете сделать многое, чтобы стать максимально здоровой для растущего ребенка. 

Считайте это своим основным списком дел:

Запишитесь на прием к врачу.

Конечно, вы будете часто видеть врачей после зачатия, но также неплохо записаться на прием заранее, даже если вы были беременны раньше. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваши шансы на зачатие или сделать беременность более рискованной, важно взять их под контроль прямо сейчас.

Ваш врач захочет начать обследование перед беременностью, получив полную историю болезни как от вас, так и от вашего партнера. Врач может захотеть провести ряд анализов, таких как  анализы крови  и мазок Папаниколау, чтобы убедиться, что ни у кого из вас нет каких-либо заболеваний, которые могут повлиять на беременность или ваши шансы на зачатие. 

• Другие заболевания, такие как токсоплазмоз и парвовирус B19 (также называемое  пятым заболеванием).

Наконец, в зависимости от вашей этнической принадлежности ваш врач может порекомендовать генетические тесты на:

• Серповидноклеточная анемия
• Талассемия (наследственная форма анемии)
• Генетические заболевания, распространенные среди еврейского населения ашкенази, такие как болезнь Тея-Сакса.

Если вам пора обновить свои  вакцины, важно сделать это до того, как вы забеременеете. 

Повышают риск врожденных дефектов несколько специфических прививок,

таких как:

• комплексная вакцина MMР (корь - эпидемический паротит (свинка) - краснуха)
• ветряная оспа (вирус, вызывающий ветряную оспу)
• вакцины против  гепатита А

Эксперты советуют подождать не менее 28 дней после получения некоторых из этих прививок, прежде чем пытаться зачать ребенка.

Поговорите со своим врачом о вакцинах, которые вам нужны сейчас, а какие понадобятся позже. Врачи сделают несколько прививок во время беременности, например бесклеточную вакцину Tdap (от коклюша, дифтерии и столбняка), чтобы ваш ребенок тоже мог получить защиту.

Если такие заболевания, как  муковисцидоз  или серповидно-клеточная анемия, присутствуют в вашей семье или в семье вашего партнера, вы также можете обратиться к генетическому консультанту или пройти предварительные скрининговые тесты.

Рождение ребенка : проверьте свои десны.

Существует связь между хорошим  здоровьем полости рта и здоровой беременностью. Заболевание десен связано с ранними родами и низкой массой тела при рождении. Так что сейчас самое время обратиться к  стоматологу  для решения любых проблем.

Бросьте курить и пить.

Возможно, вы уже знаете, что табак и  алкоголь  не допустимы во время беременности. Они вредны для роста ребенка и могут вызвать у него проблемы со здоровьем, когда он станет старше.

Но даже сейчас  курение  и употребление алкоголя могут затруднить беременность и повысить вероятность выкидыша.  Поговорите со своим врачом о программах, которые помогут вам избавиться от этих привычек.

Сократите потребление  кофеина.

Употребление более двух чашек кофе или пяти банок газировки в день (около 250 миллиграммов кофеина) может затруднить зачатие и повысить вероятность выкидыша.

Переход на кофе без кофеина теперь имеет еще одно преимущество: вам не придется мириться с тягой к кофеину в течение первых нескольких недель беременности.

Ешьте с умом.

Нет лучшего времени, чтобы отказаться от нездоровой пищи и всех ее пустых калорий. Убедитесь, что вы получаете много фруктов, овощей,  цельных злаков  и постного  белка  каждый день.

Здоровая диета до зачатия может снизить вероятность развития  гестационного диабета, от которого страдают беременные женщины.

Принимайте  фолиевую кислоту.

Было показано, что фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых листовых овощах и в искусственно обогащенных мучных и рисовых продуктах, снижает риск некоторых врожденных дефектов.

Эксперты рекомендуют в дополнение к хорошей диете принимать поливитамины с фолиевой кислотой. Принимать ежедневно в течение 3 месяцев до беременности и продолжать на протяжении всей беременности. Если у вас была предыдущая беременность, при которой у плода были врожденные дефекты  головного  и спинного мозга, ваш врач, вероятно, порекомендует более высокую дозу 4 мг фолиевой кислоты в день.

Сбросьте лишние килограммы.

Лишний вес может повысить вероятность возникновения таких проблем, как:

• гестационный диабет
• высокое кровяное давление во время беременности — состояние, которое называется  преэклампсией.

Как правило, худеть во время беременности — не лучшая идея. Поэтому, если вы хотите похудеть, начните прямо сейчас.

Подумайте о лекарствах, которые вы принимаете.

Важно сообщить своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете:

• по рецепту
• без рецепта
• о витаминах  и травах 

Некоторые из них могут повлиять на вашего ребенка.

Будьте разборчивы в морепродуктах.

Вы, наверное, слышали, что во время беременности разумно держаться подальше от рыбы с высоким содержанием ртути. Но вашему организму может потребоваться до года, чтобы очистить вашу кровь от этого элемента.

Рыба на тарелке два раза в неделю — это нормально, но откажитесь от видов, в которых много ртути, таких как рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула.

Сходите в спортзал.

Физические  упражнения  не только помогут вам набрать здоровый вес, но и приведут вас в форму для  родов. Как только вы ожидаете ребенка, поищите специальные дородовые занятия, которые безопасны для будущих мам.

Подумайте об изменениях, которые принесет рождение ребенка.

Рождение ребенка повлияет на всё в вашей жизни, на:

• карьеру
• финансы
• отношения с супругом или партнером, среди прочего. 

Девять месяцев могут быть довольно коротким сроком, чтобы разобраться во всех этих проблемах. Поэтому ваш врач может дать вам несколько советов, которые помогут вам подготовиться. Ваш врач может также порекомендовать занятия по подготовке к зачатию в местной больнице, если они доступны.