Стресс : симптомы, причины, диагностика и управление

Стресс : симптомы, причины, диагностика и управление

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего организма на давление в результате определенной ситуации или события.  Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.

Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со  стрессом.   Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами.  Это распространенные триггеры. 

Не всякий  стресс - это плохо. Это может помочь вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточиться.  В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.

Стресс : симптомы 

Острый стресс

Иногда вы можете испытывать стресс в течение короткого периода времени.  Обычно беспокоиться не о чем.  Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей.  Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе и у вас потеют ладони.

Эти типы положительных раздражителей недолговечны, и ваш организм помогает вам пережить трудную ситуацию.

Хронический стресс

Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, это может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если оно перейдет в хроническую форму. Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.

К физическим последствиям хронического стресса относятся:

Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:

  • Чувство, что ты не можешь ничего сделать
  • Капризность
  • Тревога 
  • Беспокойство 
  • Отсутствие мотивации 
  • Раздражительность
  • Печаль или  депрессия

Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом.  Если вы считаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту.  Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, может ли он помочь вам определить, является ли то, что вы испытываете, стрессом или  тревожным расстройством.

Он может направить вас к специалисту по  психическому здоровью  а также предоставить дополнительные ресурсы и инструменты.

Признаки стрессовой  перегрузки включают:

Стресс : причины 

Стресс у всех разный. То, что вас напрягает, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот. Но многие  причины стресса  могут оказать негативное влияние,

в том числе:

  • Подвергаться издевательствам
  • Слишком много работаю
  • Потеря работы
  • Проблемы в  браке  или отношениях
  • Недавний разрыв или развод
  • Смерть в семье
  • Трудности в школе
  • Семейные проблемы
  • Плотный график
  • Недавний переезд

Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на раздражители.  Это потому, что реакция — это способ организма справляться с трудными или сложными ситуациями. 

Стресс вызывает изменения:

Например, стресс может вызвать учащение  сердцебиения, учащенное  дыхание,  пот и напряжение.  А может дать прилив энергии.

Это известно как реакция организма «сражайся или беги». Именно эта химическая реакция подготавливает организм к физической реакции, потому что он думает, что находится под атакой.  Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.

стресс

Стресс : диагностика 

Если у вас возникают проблемы со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивная и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.

Он, вероятно, задаст вам несколько вопросов, связанных со следующим:

  • Произошло ли травмирующее жизненное событие в течение последних 3 месяцев
  • Является ли уровень стресса выше обычного, когда реагируете на ситуации дома или на работе
  • Ваш стресс может быть связан с  горем
  • Есть ли у вас психическое расстройство, которое может быть связано со стрессом

Основываясь на ваших ответах на эти вопросы и другие темы, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь.

Управление стрессом

Стресс не будет оказывать на вас негативного воздействия, если научитесь с ним справляться. 

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе.  Найдите способы избегать таких ситуаций.
  • Старайтесь не брать на себя слишком много. Расставляйте приоритеты в своих целях.  Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не добьетесь всего.
  • Создайте сеть близких друзей и коллег. Вы сможете обратиться к ним, в том случае, когда стресс начнет нарастать.  Хобби или дело, ради которого можно стать волонтером, могут стать хорошим выходом.
  • Сократите курение и употребление алкоголя.   Алкоголь  и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться.  Но на самом деле они могут вызвать у вас ещё большее беспокойство.
  • Выделите немного « своего времени» и сделайте несколько  упражнений.  15-20-минутная прогулка три раза в неделю может помочь вам избавиться от стресса.
  • Медитация  или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
  • Хорошо  выспитесь.  Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем ​​и телевизора ночью.  Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.

Если эти шаги не помогают вам справиться со стрессом, поговорите с врачом о посещении специалиста.

Возможно, ваш стресс дошел до крайней степени.  Вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или другим людям? Обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных  горячих  линий по  предотвращению самоубийств. Телефон: 8-800-2000-122.  Вам не нужно называть свое имя.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Закрыть меню