Что такое стресс?
Стресс — это реакция вашего организма на давление в результате определенной ситуации или события. Это может быть физическая, умственная или эмоциональная реакция.
Все мы в какой-то момент своей жизни сталкиваемся со стрессом. Может быть, это ваша работа, семейная болезнь или проблемы с деньгами. Это распространенные триггеры.
Не всякий стресс - это плохо. Это может помочь вам лучше понять, что вас окружает, и сосредоточиться. В некоторых случаях стресс может придать вам сил и помочь сделать больше.
Стресс : симптомы
Острый стресс
Иногда вы можете испытывать стресс в течение короткого периода времени. Обычно беспокоиться не о чем. Например, когда вам нужно сдать проект или вам нужно выступить перед группой людей. Может быть, вы чувствуете «бабочек» в животе и у вас потеют ладони.
Эти типы положительных раздражителей недолговечны, и ваш организм помогает вам пережить трудную ситуацию.
Хронический стресс
Если вы позволите стрессу накапливаться слишком долго, это может иметь разрушительные последствия для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, особенно если оно перейдет в хроническую форму. Вы должны знать о тревожных признаках хронического стресса, чтобы справиться с ним.
К физическим последствиям хронического стресса относятся:
- Головная боль
- Проблемы со сном или слишком много сна
- Мышечная боль или напряжение
- Проблемы с пищеварением
- Изменение полового влечения
- Высокое кровяное давление
Эмоциональные эффекты хронического стресса включают:
- Чувство, что ты не можешь ничего сделать
- Капризность
- Тревога
- Беспокойство
- Отсутствие мотивации
- Раздражительность
- Печаль или депрессия
Иногда вам может казаться, что вам нужно справиться со слишком большим стрессом. Если вы считаете, что просто не можете справиться с этим, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, может ли он помочь вам определить, является ли то, что вы испытываете, стрессом или тревожным расстройством.
Он может направить вас к специалисту по психическому здоровью а также предоставить дополнительные ресурсы и инструменты.
Признаки стрессовой перегрузки включают:
- Панические атаки
- Постоянное беспокойство
- Чувство постоянного давления
- Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться со стрессом
- Переедание
- Курение
- Депрессия
- Уход от семьи и друзей
Стресс : причины
Стресс у всех разный. То, что вас напрягает, может даже не беспокоить вашего лучшего друга, и наоборот. Но многие причины стресса могут оказать негативное влияние,
в том числе:
- Подвергаться издевательствам
- Слишком много работаю
- Потеря работы
- Проблемы в браке или отношениях
- Недавний разрыв или развод
- Смерть в семье
- Трудности в школе
- Семейные проблемы
- Плотный график
- Недавний переезд
Тем не менее, наш организм одинаково реагирует на раздражители. Это потому, что реакция — это способ организма справляться с трудными или сложными ситуациями.
Стресс вызывает изменения:
- гормональной
- дыхательной
- сердечно-сосудистой
- нервной системы
Например, стресс может вызвать учащение сердцебиения, учащенное дыхание, пот и напряжение. А может дать прилив энергии.
Это известно как реакция организма «сражайся или беги». Именно эта химическая реакция подготавливает организм к физической реакции, потому что он думает, что находится под атакой. Этот тип стресса помог нашим предкам выжить в природе.
Стресс : диагностика
Если у вас возникают проблемы со стрессом или ваша реакция на определенное событие более интенсивная и длится дольше, чем обычно, рекомендуется поговорить со специалистом, который может помочь.
Он, вероятно, задаст вам несколько вопросов, связанных со следующим:
- Произошло ли травмирующее жизненное событие в течение последних 3 месяцев
- Является ли уровень стресса выше обычного, когда реагируете на ситуации дома или на работе
- Ваш стресс может быть связан с горем
- Есть ли у вас психическое расстройство, которое может быть связано со стрессом
Основываясь на ваших ответах на эти вопросы и другие темы, о которых вы говорите, специалист может порекомендовать некоторые вещи, которые могут помочь.
Управление стрессом
Стресс не будет оказывать на вас негативного воздействия, если научитесь с ним справляться.
Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
- Определите, что вызывает у вас стресс — дома или на работе. Найдите способы избегать таких ситуаций.
- Старайтесь не брать на себя слишком много. Расставляйте приоритеты в своих целях. Сделайте себе перерыв и будьте снисходительнее, когда вы не добьетесь всего.
- Создайте сеть близких друзей и коллег. Вы сможете обратиться к ним, в том случае, когда стресс начнет нарастать. Хобби или дело, ради которого можно стать волонтером, могут стать хорошим выходом.
- Сократите курение и употребление алкоголя. Алкоголь и табак имеют репутацию средств, помогающих расслабиться. Но на самом деле они могут вызвать у вас ещё большее беспокойство.
- Выделите немного « своего времени» и сделайте несколько упражнений. 15-20-минутная прогулка три раза в неделю может помочь вам избавиться от стресса.
- Медитация или другие техники релаксации могут помочь успокоить ваш разум.
- Хорошо выспитесь. Возможно, вам придется сократить употребление кофеина днем и телевизора ночью. Список дел на следующий день поможет вам лучше выспаться.
Если эти шаги не помогают вам справиться со стрессом, поговорите с врачом о посещении специалиста.
Возможно, ваш стресс дошел до крайней степени. Вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или другим людям? Обратитесь в ближайший пункт неотложной помощи или позвоните по номеру 911. Вы также можете позвонить на одну из бесплатных горячих линий по предотвращению самоубийств. Телефон: 8-800-2000-122. Вам не нужно называть свое имя.
Оставить комментарий