Вода в жизни человека: зачем и сколько нам нужно пить

Вода в жизни человека: зачем и сколько нам нужно пить

Вода — один из основных элементов жизни. Однако выяснить, сколько нам следует пить, не так то просто.

Большинство из нас росли с мыслью, что нам нужно выпивать восемь стаканов воды каждый день. И в дополнение к любым другим напиткам, которые мы можем выбрать. Но в последних рекомендациях говорится, что нам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы пить определенное количество воды. Вместо этого мы можем просто утолить свою жажду любым напитком. Как оказалось, на самом деле не было никаких научных доказательств, для ежедневной рекомендации в 2 литра, основанной на данных опроса об обычном потреблении воды.

Конечно, вода — чистая, освежающая и не содержащая калорий — идеальный напиток. Но исследования показали, что такое же увлажнение даёт кофе, безалкогольные напитки или даже пиво. И некоторые люди клянутся её способностью к похуданию.

Чтобы сделать, факты о воде кристально чистыми, провели опрос у худых экспертов:

  • сколько воды нам нужно
  • действительно ли питьевая вода помогает сдерживать лишние калории

Вода : рекомендации по жидкостям

Одно исследование, поставило под сомнение старую рекомендацию пить 8 стаканов воды восемь раз в день. После тщательного анализа исследователи пришли к выводу, что нет достаточных доказательств того, что здоровым взрослым людям, живущим в умеренном климате и не занимающимся интенсивной деятельностью, требуется большое количество воды.

Нормальным, здоровым взрослым людям рекомендовано пить, когда хочется пить. Даже напитки с кофеином могут удовлетворить нашу потребность в жидкости.

Новые правила отменяют рекомендацию о восьми стаканах воды в день. Здоровые взрослые могут использовать жажду для определения своих потребностей в жидкости. Исключения из этого правила включают всех лиц с заболеваниями, требующим контроля жидкости. Это спортсмены и люди, которые длительное время занимаются физическими упражнениями. А также лица, чьи условия жизни являются экстремальными.

Вода : сколько мне необходимо?

Общие рекомендации по потреблению жидкости, основанные на данных опроса:

  • для женщин 2,5 литра (это 11 с лишним чашек в день)
  • для мужчин 3,5 литра (15 с лишним чашек в день)

Помните, что эти рекомендации относятся к общему потреблению жидкости. То есть жидкости из всех продуктов питания и напитков.

Примерно 80% воды, потребляемой нами, поступает с питьевой водой и других напитков. Остальные 20% поступают с пищей. Можно предположить, что эти проценты точны для большинства из нас.

Тогда рекомендуемое количество напитков, включая воду, будет примерно:

  • 9 чашек для женщин
  • 12,5 чашек для мужчин

Может показаться что 20% — большое количество жидкости, которую можно получить из пищи. Многие обычные продукты питания в основном состоят из воды. 

Вот некоторые продукты с высоким содержанием воды:

Еда Процентное содержание воды
Салат-латук (1 ½ стакана) 95%
Арбуз (1 ½ стакана) 92%
Брокколи (1 ½ стакана) 91%
Грейпфрут (1 ½ стакана) 91%
Молоко (1 стакан) 89%
Апельсиновый сок (¾ стакана) 88%
Морковь (1½ стакана) 87%
Йогурт (1 стакан) 85%
Яблоко (одно среднее) 84%

Вода : когда вам нужно её больше 

Физическая активность, тепло и влажность могут увеличить нашу потребность в жидкости. В таких ситуациях держите бутылки с водой под рукой и чаще пейте, чтобы избежать  обезвоживания. Если вы собираетесь быть физически активными в течение длительного времени, подумайте о спортивных напитках. Эти напитки увлажняют и содержат легко усваиваемые сахар и  электролиты.

Могут увеличить нашу потребность в жидкости заболевания, сопровождающиеся:

Пейте много жидкости, если у вас есть одно из этих состояний. Обязательно обратитесь к врачу, если потери жидкости чрезмерны или продолжительны.

Вода : сколько это слишком много?

Ученые не установили верхнего предела для воды.

Водное отравление  встречается очень редко. Оно может быть очень серьезным и привести к смерти.

Одно исследование бегунов показало, что каждый третий марафонец пил слишком много воды во время забега. Вероятно, потому, что они следовали недавнему совету пить столько, сколько можно.

Если вы будете следовать своей жажде, вы не ошибетесь.  Древний человек никогда не бегал, потягивая из бутылки с водой.  Сухость во рту  указывала на то, что пришло время, сбегать к ручью попить.

Доверяйте своему инстинкту жажды, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жидкости. А также, что не менее важно, часто ходить писать.

Мочевой пузырь  похож на воздушный шар.  Если вы редко ходите в ванную комнату, он может растянуться. Это может привести к проблемам с неполным опорожнением мочевого пузыря.

Большинству здоровых людей рекомендуется 7-12 походов в туалет в день.

Контроль веса и воды

В течение многих лет питьевая вода рекомендуется для похудения. И это несмотря на то, что жидкости обычно утоляют жажду, а не  голод.  Жажда и  голод  регулируются совершенно разными механизмами.

В одном исследовании, пытались понять —  потребляют ли люди, которые пьют воду во время обеда, меньше калорий, чем те, кто пьёт другие низкокалорийные напитки. Ученые установили, что питьевая вода мало влияет на общее потребление калорий во время еды.

Во всех исследованиях ни разу не смогли доказать, что вода может вызвать потерю веса.  Единственный способ похудеть с помощью питьевой воды — это заменить ею калорийные напитки или еду.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды может помочь людям, сидящим на диете. Это происходит за счет увеличения коэффициента насыщения.

Когда вы добавляете воду в тарелку с овощами, как в суп, суп имеет большую сытость, чем когда овощи едят наедине со стаканом водыКогда вода добавляется в пищу или коктейли, чувство насыщения увеличивается. И люди в конечном итоге едят меньше пищи.

Польза воды для похудения объясняется несколькими фактами:

  • Продукты, содержащие воду, как правило, выглядят крупнее.
  • Больший объем этих продуктов обеспечивает большую стимуляцию полости рта.
  • Самое главное, когда вода связана с пищей, она замедляет всасывание и дольше сохраняется в желудке.

Если вы хотите похудеть, рекомендуется такой план питания, который включает в себя много продуктов с большим объемом,

таких как:

  • фрукты
  • овощи
  • супы на основе бульона
  • овсянку

А также достаточное количество жидкости, чтобы утолить жажду.

Вода : нижняя граница

Эксперты сходятся во мнении: питьевая вода, возможно, с нотками цитрусовых — отличный без калорийный способ утолить жажду. 

Могут помочь вам сохранить водный баланс:

  • 100% фруктовый сок
  • обезжиренное молоко
  • кофе
  • другие ароматизированные напитки

Вода не содержит калорий, что делает ее отличным выбором для контроля веса. Но нам также нужен  кальций  и особенно  витамин D  в  обезжиренном молоке.  

В итоге сделайте так, чтобы ваш выбор напитков соответствовал:

  • вашим пищевым потребностям
  • предпочтениям в жидкости  
  • потребностям в  гидратации

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Закрыть меню