Каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина после 50 лет и до конца жизни получат перелом, связанный с остеопорозом. Да, остеопороз («пористые кости») поражает и мужчин. Тем не менее, серьезные последствия потери костной массы — сгорбленная верхняя часть спины или легко разрушаемые конечности — не обязательно должны быть в будущем у людей, которые разумно питаются и регулярно занимаются спортом.
Кости — это живая ткань. Они содержит нервы, кровеносные сосуды, а также костный мозг, где создаются клетки крови. Кости постоянно разрушаются и восстанавливаются, как проект строительства автострады, который никогда не заканчивается. Без этого ремонта и укрепления даже незначительных слабых мест мы бы регулярно ломали кости.
Когда человеку меньше 20 лет, — вы формируете больше костных клеток, чем теряете. Но когда у женщин наступает менопауза, восстановление новой кости замедляется. У женщины начинает уменьшаться плотность костной ткани.
Плотность костей измеряется безболезненным рентгеновским снимком с низким уровнем излучения, что переводится в то, что описывается как «своего рода сбивающее с толку число», называемое T- баллом. По сути, плотность костной ткани пациента сравнивают со средней плотностью костей человека в возрасте от 20 до 30 лет — временем пика плотности костной ткани в жизни женщины. Чем ниже балл, тем выше риск перелома.
Т-балл -2,5 или ниже должен относиться к женщине. Это указывает на остеопороз и может оправдать прием лекарств. Нормальный балл -1 или выше. Балл от -1,0 до -2,5 указывает на низкую плотность костной ткани (остеопению).
Кости : шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить остеопороз
Чтобы предотвратить пористые, хрупкие кости с возрастом, необходимо иметь достаточное количество кальция и витамина D. Организм использует кальций для ряда функций. Организм выводит кальций из костей быстрее, чем он может отложиться, если ваша диета не обеспечивает достаточное количество кальция. Но кальций — не единственный компонент. Кости на треть состоят из коллагена, который является белком, придающим костям гибкость.
Естественный способ предотвратить остеопороз — взглянуть на животных с самыми большими костями — коров, слонов. Что они едят? Ответ — листовые растения.
Важнейшим компонентом здоровой для костей диеты является листовая зелень, как приготовленная, так и сырая.
Зелень дает:
Первые три рекомендации — это овощи, овощи, овощи.
Витамин D также важен для крепких костей, и, хотите верьте, хотите нет, его хорошим источником является солнце. Одни ученые рекомендуют проводить вне дома 20 минут в день без крема для загара. Другие категорически оспаривает разумность выходить на улицу без крема для загара. Эти ученые рекомендует принимать поливитамины или добавки с витамином D.
Еще один строительный материал для крепких костей — белок (помните этот коллаген?). Перемешайте — фасоль, рыбу, курицу. Нельзя каждый день придерживаться одной и той же скучной диеты. Выбирайте качественные, правильно выращенные источники белка, не содержащие антибиотиков. Делайте бульон из костей животных. Добавьте столовую ложку уксуса на 8 чашек бульона, чтобы вывести кальций из костей. Добавьте морковь, лук, перец — и все, что вам нужно, это немного чесночного хлеба! Если этого недостаточно, добавьте богатые минералами безвкусные морские водоросли (комбу или кантен). Их можно найти в магазинах здоровой пищи.
Также полезны хлеб из цельного зерна или макаронные изделия. Они дадут вам магний. Магний помогает поддерживать прочность костей.
А как насчет молока или пищевых добавок?
Это почти мантра — пейте молоко для крепких костей. Больше всего переломов наблюдается в странах, где пьют много молока. Многие люди пьют молоко. Может быть полезны, нежирное молоко или йогурт. Эти обогащенные кальцием продукты хороши.
Не так хороши сахар и кофеин, которые увеличивают секрецию кальция и микроэлементов. А так же стресс и привычные диеты, от которых могут «голодать» ваши кости.
Так что же остается? Помимо овощей и фруктов, многим женщинам старше 50 лет, могут потребоваться добавки кальция. Женщинам старше 50 лет требуется около 1200 мг в день.
Что следует принимать: цитрат кальция или карбонат кальция? Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для принятия решения.
Принимаете таблетку кальция в то время дня, когда вы не ели продукты с кальцием. Если на завтрак у вас молоко и обогащенный сок, принимайте таблетки кальция за обедом.
Кости : упражнения
Кости служат дольше, если их больше напрягать. Это одна из медицинских загадок. Выполнение упражнений - перенос веса тела или внешнего веса на кость — заставляет ее откладывать больше костного материала для её укрепления. Любое упражнение лучше, чем ничего.
В идеале, несколько раз в неделю — вам нужна аэробика, весовая нагрузка и сопротивление.
Но будьте осторожны — большой вес или слишком энергичные упражнения у женщин с остеопорозом могут спровоцировать перелом.
Не рекомендуется носить большие толстые кроссовки. Вам не нужна такая амортизация. В основном, много гуляйте и носите вещи.
Это работает. Исследование, показывает, что аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или танцы, увеличивают количество кальция в верхней части тела и бедрах — двух областях, подверженных риску переломов.
Кости : лекарства от потери костной массы
Возможно, вы потеряли костную ткань. Существует ряд лекарств, замедляющих цикл резорбции, чтобы осталось больше костной ткани. Лекарство под названием Фортео - первое, что способствует наращиванию костей. Он очень эффективен и предназначен только для тех, у кого диагностирован остеопороз, а не для профилактики. Во-первых, Фортео вводят в виде ежедневных инъекций.
Более часто назначаемым классом лекарств от потери костной массы являются бисфосфонаты. Было показано, что они снижают риск переломов, но их немного сложно принимать внутрь (после этого вам нужно сесть, чтобы предотвратить ожог пищевода).
А как насчет старой доброй гормональной замены? Заместительная гормональная терапия одобрена для профилактики остеопороза в постменопаузе. Но широко разрекламированное исследование было прекращено. Поскольку оно увеличивало риск рака груди, серьезных тромбов и других заболеваний. Врачи рекомендуют не принимать эстроген только ради здоровья костей.
Вместо полки, полной таблеток, большинству людей нужен только хорошо укомплектованный холодильник. Процесс ремоделирования костей сложен, но он зависит от питательных веществ, необходимых для поддержания ваших костей.
Невозможно поместить каждую маленькую молекулу цветной капусты в таблетку. Проще есть цветную капусту. Слова по которым нужно жить.
Оставить комментарий