Иммунная система. Как её укрепить ?

Иммунная система. Как её укрепить ?

Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена вредных привычек на полезные может помочь сохранить вашу иммунную систему здоровой. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы можете использовать некоторые улучшения.

Вам не хватает сна.

Возможно, вы заметили, что у вас больше шансов подхватить простуду или другую инфекцию, когда вы не  высыпаетесь. Исследования показывают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа,  обладают более надежной защитой от болезни.

Не  достаточный сон  может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к увеличению  воспаления  в организме.

Хотя исследователи не совсем уверены, как сон  укрепляет иммунную систему. Очевидно, что достаточное количество, обычно от 7 до 9 часов  сна для взрослого, является ключом к хорошему здоровью.

 

Вы не занимаетесь спортом.

Старайтесь регулярно выполнять умеренные физические упражнения, например, ежедневную 30-минутную прогулку. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Если вы не тренируетесь регулярно, у вас больше шансов заболеть простудой, чем у тех, кто это делает. 

Упражнения могут повысить выработку в вашем организме химических веществ, дающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. Упражнения и сон полезны для вашей иммунной системы.

Вы неправильно питаетесь.

Употребление слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, атакующие бактерии. Этот эффект длится как минимум несколько часов после употребления пары сладких напитков.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты  питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета — каротин и цинк. Попробуйте разнообразные яркие  фрукты и овощи.

В том числе:

  • Ягоды
  • Цитрусовые
  • Киви
  • Яблоки
  • Красный виноград
  • Капусту
  • Лук
  • Шпинат
  • Сладкий картофель
  • Морковь

Другие продукты, особенно полезные для вашей иммунной системы, включают свежий чеснок, который может помочь в борьбе с вирусами и бактериями, и старомодный куриный суп. Если вы заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа поможет вам быстрее выздороветь, показывает одно исследование.

Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Закрыть меню