Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена вредных привычек на хорошие может помочь сохранить здоровье вашей иммунной системы. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы можете использовать некоторые улучшения.

Иммунная система : вам не хватает сна

Возможно, вы заметили, что у вас больше шансов подхватить простуду или другую инфекцию, если вы не  высыпаетесь. Исследования показывают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие  вакцину против гриппа,  обладают более надежной защитой от болезни.

Отсутствие  продолжительного сна  может привести к повышению уровня гормона стресса. Это может привести к увеличению  воспаления  в организме.

Хотя исследователи не совсем уверены в том, как сон  укрепляет иммунную систему, ясно, что получение достаточного количества  сна - обычно от 7 до 9 часов для взрослого — является ключом к хорошему здоровью.

Иммунная система : вы не занимаетесь спортом.

Старайтесь регулярно выполнять умеренные физические упражнения, например, ежедневную 30-минутную прогулку. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Если вы не тренируетесь регулярно, у вас больше шансов заболеть простудой, чем у тех, кто это делает. 

Упражнения могут повысить выработку в вашем организме химических веществ, дающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. Упражнения и сон полезны для вашей иммунной системы.

Иммунная система : вы неправильно питаетесь.

Употребление слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, атакующие бактерии. Этот эффект длится как минимум несколько часов после употребления пары сладких напитков.

Ешьте больше  фруктов и овощей, которые богаты  питательными веществами,  такими как  витамины С и Е, а также бета — каротин и цинк. Выбирайте разнообразные ярко окрашенные   фрукты и овощи.

В том числе:

• Ягоды
• Цитрусовые
• Киви
• Яблоки
• Красный виноград
• Капусту
• Лук
• Шпинат
• Сладкий картофель
• Морковь

Другие продукты, особенно полезные для вашей иммунной системы, включают свежий чеснок, который может помочь бороться с вирусами и бактериями, и старомодный куриный суп. Одно исследование показывает, что если вы действительно заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа может помочь вам быстрее выздороветь.

Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.