Физические  упражнения  окупаются в долгосрочной перспективе за счет снижения веса.  Исследования показывают, что регулярная физическая активность увеличит ваши шансы на поддержание потери веса.

Известный факт: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете, чтобы похудеть.

Для  похудения  очень важно сократить потребление калорий, которые вы едите и пьете. Это самое важное для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

Физические упражнения : сколько их мне нужно делать?

Начните с нескольких минут упражнений за один раз.  Любое упражнение лучше, чем никакое, и это помогает вашему организму постепенно привыкать к активности.

Ваша цель — работать не менее получаса в большинстве дней недели. Для того, чтобы получить от физических упражнений максимальную пользу.

Если удобно, то можно делать короткие рывки — 10 минут здесь, 15 минут там.  Каждое действие само по себе может показаться небольшим, но они складываются.

Как только вы придете в лучшую форму, вы сможете постепенно тренироваться в течение более длительных периодов времени и выполнять более напряженные действия.

Когда вы будете готовы к этому, тогда сможете увеличить интенсивность. И получить те же преимущества в два раза быстрее.  Например,  бег трусцой  в течение 30 минут приносит пользу для здоровья, как и 60-минутная ходьба.

Физические упражнения : какие мне следует выполнять?

Вы можете делать все, что заставляет ваше  сердце  и  легкие  работать интенсивнее.

Например:

• ходить пешком
• ездить на велосипеде
• бегать трусцой
• плавать
• заниматься фитнесом
• кататься на  беговых лыжах. 
• стрижка лужайки
• поход на танцы
• игры с детьми

Все это имеет значение, если от этого бьется ваше сердце.

Спросите своего врача, следует ли вам избегать каких-либо занятий, если вы:

• не занимаетесь спортом
• мужчина старше 45 лет
• женщина старше 55 лет
• страдаете каким-либо заболеванием

Начните с чего-нибудь вроде ходьбы или  плавания, которые не причинят вреда вашему телу. Работайте в медленном, комфортном темпе, чтобы вы начали приходить в форму, не напрягая своё тело.

По крайней мере, два-три раза в неделю занимайтесь  силовыми тренировками.  Вы можете использовать эластичные ленты, гири или собственный вес тела.

По крайней мере, два раза в неделю после тренировки растягивайте все мышцы.  Это помогает сохранять гибкость и предотвращать травмы.