Хороший и плохой  холестерин.  Насыщенные и ненасыщенные жиры.  Иногда кажется, что вам нужна программа, чтобы отслеживать всех толстых игроков в истории  сердечных заболеваний. Проще всего понять, что такое триглицериды.

Проще говоря, это жир в крови. Триглицериды используются для того, чтобы давать энергию вашему организму. Если у вас есть дополнительные, они хранятся в разных местах на случай, если они понадобятся позже.

Высокий уровень триглицеридов связан с большей вероятностью сердечных заболеваний.  Иногда менее ясно, что означает ваш собственный уровень и насколько его можно понизить.

У вас и вашего врача есть способы снизить уровень триглицеридов, если он слишком высок.

Что такое триглицериды?

Они важны для жизни и являются основной формой жира в организме.  Их иногда называют «липидами».  Когда вы думаете о накоплении жира в бедрах или животе, вы думаете о триглицеридах.

Они являются конечным продуктом переваривания и расщепления жиров, содержащихся в пище.  Некоторые из них вырабатываются в организме из других источников энергии, таких как углеводы.  Когда вы находитесь между приемами пищи — вам нужно больше энергии. Гормоны вашего организма высвобождают ее, чтобы вы использовали неиспользованные калории.

Триглицериды : как они измеряются

Ваш врач может назначить вам общий тест, называемый  липидной панелью.  Он проверяет наличие различных типов холестерина, включая уровни «хорошего» и «плохого».  Рекомендуется всем в возрасте 21 года и старше проходить липидную панель не реже одного раза в 5 лет.

Уровни проверяются после ночного голодания. Жир от недавнего приема пищи может испортить картину.

Эти тесты важны, потому что при высоком уровне триглицеридов у вас редко возникают какие-либо симптомы, в отличие от многих других состояний.

Триглицериды : что такое нормальный и высокий уровни?

Уровни триглицеридов:

• Нормальный уровень: менее 150 миллиграммов на децилитр.
• Пограничный уровень: от 150 до 199
• Высокий уровень: от 200 до 499
• Очень высокий: 500 и более

Повышенный уровень может привести к сердечным заболеваниям. Особенно у людей с низким уровнем «хорошего» холестерина и высоким уровнем «плохого» холестерина. То же самое верно, если у вас  диабет 2 типа.

Когда-то эксперты обсуждали, насколько важны триглицериды. Теперь кажется очевидным, что более высокие уровни связаны с такими проблемами, как сердечные заболевания.

Однако ясно одно — хорошая диета и план упражнений могут снизить:

• уровень триглицеридов
• уровень холестерина
• вероятность сердечных заболеваний

Триглицериды : лечение на дому

Основной способ справиться с высоким уровнем триглицеридов — лучше питаться и больше заниматься спортом. 

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам управлять своим уровнем:

Умеренные физические нагрузки

Старайтесь  заниматься  5 или более дней в неделю.  Недостаток движения затрудняет вашему организму переработку сахара и триглицеридов в крови, как это обычно происходит.  Поэтому для вас важно вставать и больше двигаться каждый день.  Пропустите эскалатор или лифт и поднимитесь по лестнице.  Выходите из автобуса или метро на одну остановку раньше и идите пешком.  Найдите занятия, которые вам нравятся: гуляйте, плавайте или катайтесь на велосипеде.  Запишитесь в тренажерный зал.  Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к какому-либо плану упражнений.

Ешьте меньше вредных жиров и углеводов

Постарайтесь снизить в своем рационе насыщенные жиры, трансжиры  и холестерин.  Сокращение потребления углеводов тоже поможет. 

Продукты с высоким содержанием  насыщенных жиров, такие как красное мясо, повышают его уровень.  Масло и сыр содержат те же самые жиры, повышающие уровень триглицеридов.  Выбирайте постное мясо или альтернативные белковые продукты, такие как курица и необработанная индейка, с низким содержанием  насыщенных жиров.

Еще один полезный вариант: готовьте блюда без мяса.  Вегетарианская паста, перец чили и жареный картофель — прекрасная альтернатива мясным блюдам.  Избегайте блюд со сливками или сыром.  Отдавайте предпочтение рецептам, в которых используется растительное или оливковое масло и много овощей.

Углеводы, которые являются «белыми продуктами» — например, макароны или хлеб, приготовленные из белой муки или манной крупы — могут повышать  уровень триглицеридов.  То же самое можно сказать о крахмалистых продуктах, таких как белый рис и картофель.

Цельнозерновая паста — отличная альтернатива, особенно для жирных соусов.  Для бутербродов ищите вкусный цельнозерновой хлеб.  И ешьте коричневый рис вместо белого.  Он обладает насыщенным вкусом, который идеально подходит для приготовления жаркого. Вместо белого картофеля попробуйте такие злаки, как киноа и ячмень.

Следите за своим весом

Если вы носите лишние килограммы, потеря 5–10% веса может снизить уровень триглицеридов.  Люди со  здоровым весом, скорее всего,  будут иметь нормальный уровень.  Жир на животе  связан с более высокими цифрами.

Пейте меньше алкоголя

Пиво, вино и спиртные напитки могут поднять уровень. Некоторые исследования показывают, что употребление более 1 напитка в день для женщин или 2 для мужчин может значительно повысить уровень. Что делать если вы сократили потребление алкоголя, а уровень триглицеридов  недостаточно снизился?  Врач может порекомендовать вообще отказаться от алкоголя.

Ешьте рыбу

Скумбрия, озерная форель, сельдь, сардины, тунец и лосось богаты омега-3 жирными кислотами. Может быть трудно получить достаточное количество омега-3 из пищи. Ваш врач может порекомендовать вам добавку или рецепт.

Убедитесь, что ваша рыба приготовлена ​​правильно.  Для жарки рыбы используется большое количество масла — нездорового типа, с насыщенными жирами.  Этот жир превосходит более здоровый жир.  Содержащиеся в рыбе, омега-3 жирные кислоты, помогают снизить уровень триглицеридов. 

Вместо этого выбирайте жирную рыбу, такую ​​как лосось, пресноводная форель или тунец. Они особенно богаты омега-3.  А затем пожарьте или запеките их на гриле.  Ищите рецепты с любимыми вкусами.  Если вам все еще трудно соблазнить свои вкусовые рецепторы (не все любят рыбу), наберитесь духа. 

Хорошими источниками омега-3, снижающих уровень триглицеридов являются:

• грецкие орехи
• льняное семя
• соевые продукты
• темная зелень

Пейте больше воды 

Могут повышать уровень триглицеридов — сахар и фруктоза,

которые используются в качестве подсластителей в:

• газированных напитках
• сладком чае
• фруктовых соках 

Дополнительные калории в сладких напитках также могут привести к увеличению веса. Это создает дополнительную нагрузку на сердце  и способствует повышению уровня холестерина и триглицеридов.

Вода — самое удобное и недорогое средство для утоления жажды.  Чтобы добавить немного остроты, выжмите лимон или лайм в газированную воду. Не добавляйте сахар в чай.  Попробуйте чай, приправленный травами, специями или цветами.

Не переедайте 

Обильные приемы пищи могут поднять уровень триглицеридов и он окажется в опасной зоне.  Скачки опасны, потому что могут увеличить риск  сердечного приступа.

Разделите свою обычную порцию пополам.  Дома готовьте обычное количество, но подавайте только половину.  В ресторанах делите еду на более мелкие порции.  Ешьте медленно, чтобы дать организму время понять, что вы сыты.  Возьмите еще одну порцию, только если вы все еще  голодны.  Если вы чувствуете удовлетворение, уберите то, что осталось, чтобы насладиться им позже.

Не пропускайте прием пищи

Возможно, вы слишком заняты, чтобы поесть.  Может быть, вы думаете, что похудеете, если пропустите прием пищи.  Проблема: позже вы, скорее всего, так  проголодаетесь, что схватите что угодно, здоровое или нет.  Или вы переедаете во время следующего приема пищи, что приводит к скачку уровня триглицеридов.

Лучше есть разумные порции пищи несколько раз в день.  Наслаждайтесь  завтраком, обедом и ужином и придерживайтесь рекомендуемых размеров порций. 

Когда голодны ешьте  полезные закуски, такие как:

• орехи
• фрукты
• морковь
• палочки сельдерея

Бросить курить

Когда у вас высокий уровень триглицеридов,  сердечные заболевания  являются серьезной проблемой.  Если вы курите, риск  сердечных заболеваний  резко возрастает.

Примите решение бросить курить.  Если вам нужна помощь, поговорите со своим врачом. Когда будете готовы, действуйте.  Выберите дату, чтобы отказаться от своей привычки. Заручитесь поддержкой друзей и семьи.  Покупайте жевательную резинку без сахара и низкокалорийные закуски, чтобы тянуться за ними вместо сигарет.  Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить.  Найдите местную группу поддержки. Оставайтесь преданными делу — вы бросите курить сигареты и добавите годы к своей жизни.

Препараты

Для некоторых людей хороших привычек может быть недостаточно. Могут потребоваться  лекарства.  Решение для вас и вашего врача может быть сложным, потому что обычно это связано с другими заболеваниями. Несколько видов лекарств могут повысить уровень. 

Они включают в себя:

• Фибраты ( Лопид , Фибрикор и Трикор )
• Никотиновая кислота (Ниаспан)
• Для снижения уровня триглицеридов необходимы высокие дозы омега-3. Их следует принимать только под наблюдением врача. Эпанова, Ловаза и Васкепа являются рецептурными формами омега-3.

Ваш врач может назначить класс препаратов, называемых «статинами», которые снижают уровень холестерина. 

Примеры включают:

• аторвастатин (Липитор) 
• розувастатин (Крестор)
• симвастатин (Зокор)

Вы можете почувствовать побочные эффекты от этих препаратов. Обязательно обсудите это со своим врачом или фармацевтом.