Белок может помочь вам сбросить лишние килограммы — сохранить сытость желудка. Но для получения пользы для здоровья важно употреблять в пищу правильное количество и нужный вид белка.

Морепродукты

Морепродукты это отличные источники белка, потому что они, все с низким содержанием жира. Рыба, такая как лосось, немного жирнее, но она  полезна для  сердца. В ней содержаться жирные кислоты омега-3.

Белое мясо птицы

Готовьте из белого мяса птицы, это источник превосходного, постного белка. Темное мясо немного жирнее. Кожа наполнена насыщенным жиром, поэтому перед приготовлением снимите её.

Молоко, сыр и йогурт

Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт — отличные источники белка. Они содержат ценный  кальций, и многие из них обогащены витамином D.  Выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты. Они помогут сохранить кости и  зубы  крепкими и предотвратят остеопороз.

Яйца

Яйца — одна из дешевых форм белка.  Американская ассоциация  сердца утверждает, что нормальные здоровые взрослые могут спокойно есть яйцо в день.

Фасоль

Половина стакана фасоли содержит столько же растительного белка, сколько 30 грамм жареного мяса. Эти богатые питательными веществами крупицы недороги и содержат клетчатку, благодаря которой вы чувствуете сытость в течение нескольких часов.

Свиная вырезка

Это универсальное белое мясо на 31% более постное, чем оно было 20 лет назад.

Соя

Пятьдесят граммов соевого белка в день могут помочь  снизить уровень холестерина примерно на 3%.  Употребление в пищу соевого белка растительного происхождения и соблюдение здорового питания может быть полезно для вашего сердца.

Постная говядина

В постной говядине содержится на два грамма больше  насыщенного жира, чем в куриной  грудке  без кожи.  Постная говядина является отличным источником цинка, железа и витамина В 12.

Белок на ходу

Если у вас нет времени сесть за еду, возьмите заменитель еды, зерновой батончик или энергетический батончик. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что продукт содержит не менее шести граммов белка и имеет низкое содержание сахара и насыщенных жиров.

Белок на завтрак

Исследования показывают, что необходимо включение на завтрак источники с белком, такие как:

• яйцо
• йогурт
• тост из цельной пшеницы, из зерна с высоким содержанием клетчатки

Всё это может помочь вам дольше чувствовать сытость и меньше есть в течение дня.