Запор означает, что ваш стул затруднен или случается реже, чем обычно. Почти каждый из нас в какой-то момент проходит через это.

Хотя обычно это не серьезно, вы почувствуете себя намного лучше, когда организм вернется в норму.

Нормальный промежуток времени между испражнениями широко варьируется от человека к человеку. У одних людей они по три раза в день. У других они всего несколько раз в неделю.

Однако, как правило, оставаться без испражнения дольше трех или более дней — это слишком долго. Через 3 дня стул становится тяжелее и затрудняется отхождение.

Какие симптомы запора?

Вы можете иметь:

• Слабую моторику кишечника
• Проблемы с опорожнением кишечника (натуживание)
• Твердый или маленький стул
• Ощущение, что не все вышло
• Вздутие живота

Вы также можете почувствовать, что нуждаетесь в помощи для опорожнения кишечника. Например, надавите на живот или удалите стул со дна пальцем.

Почему это происходит?

Некоторые причины запора включают в себя:

• Изменения в том, что вы едите или вашей деятельности
• Недостаточно воды или  клетчатки в вашем рационе
• Употребление большого количества молочных продуктов
• Снижение активности
• Сопротивление желанию какать
• Стресс
• Чрезмерное использование слабительных
• Некоторые лекарства (сильные обезболивающие, такие как наркотики,  антидепрессанты  и железосодержащие таблетки)
• Антацидные препараты, содержащие кальций или алюминий
• Расстройства пищевого поведения
• Синдром раздраженного кишечника
• Беременность
• Проблемы с нервами и мышцами  пищеварительной системы
• Рак толстой кишки
• Неврологические состояния, такие как  болезнь Паркинсона  или  рассеянный склероз
• Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз)
• Избыток кальция в крови (гиперкальциемия) из-за гиперактивности паращитовидных желез, приема лекарств, рака (легких, груди, множественной миеломы) или по другим причинам.

Что делать, если у меня запор?

Предпринять следующие шаги:

• Выпивайте от двух до четырех дополнительных стаканов воды в день, если ваш врач не сказал вам ограничить количество жидкости по другой причине.
• Попробуйте теплые жидкости, особенно по утрам.
• Добавьте фрукты и овощи в свой рацион.
• Ешьте хлопья с черносливом и отрубями.
• Делайте физические упражнения каждый день. Когда вы двигаете своим телом, мышцы кишечника становятся более активными.
• Не игнорируйте желание покакать.

Вы можете попробовать принять слабительное. Существует несколько типов слабительных, многие из которых можно купить без рецепта.  Каждый из них по-своему облегчает запор.  Спросите своего врача или фармацевта, какой из них может вам подойти и как долго вы должны его принимать.

Когда я должен обратиться к врачу?

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас:

• внезапный запор с болью в животе или спазмами
• вы вообще не можете какать или выделять газы

Кроме того, обратитесь, если:

• Запор – новая проблема для вас, и изменение образа жизни не помогло.
• У Вас кровь в стуле.
• Вы худеете, хотя и не пытаетесь.
• У вас сильная боль при дефекации.
• Ваш запор длился более 2 недель.
• Размер, форма и консистенция вашего стула резко изменились.

Ваш врач может порекомендовать несколько тестов, чтобы определить причину запора:

• Анализ крови для проверки уровня гормонов
• Тесты, проверяющие мышцы заднего прохода
• Тесты, показывающие, как отходы проходят через толстую кишку и выходят из нее
• Колоноскопия  для поиска закупорки толстой кишки

Могу ли я предотвратить запор?

Во многих случаях это возможно. 

Вот эти вещи могут помочь:

Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты  с большим количеством клетчатки.  Хорошие источники — фрукты, овощи, бобовые и цельно-зерновой хлеб и хлопья (особенно отруби). Узнайте, как  добавки с пребиотиками  могут облегчить пищеварение.

Пейте от 1,5 до 2 литров воды и других жидкостей в день. Если только врач не назначил вам диету с ограничением жидкости. Клетчатка и вода работают вместе, чтобы поддерживать регулярность стула.

Избегайте кофеина.  Это может вызывать обезвоживание.

Уменьшите потребление молока. У некоторых людей молочные продукты могут вызывать запор.

Регулярно делайте физические упражнения.  Занимайтесь чем-нибудь активным не менее 30 минут в день, большую часть дней в неделю.

Идите в туалет, как только почувствуете позыв.