Сколько мне нужно спать?

Это зависит от обстоятельств, но взрослым обычно требуется 7-8 часов сна в сутки.  Детям и подросткам нужно больше.

Точное количество варьируется от человека к человеку в зависимости от многих факторов, включая возраст.

Если прошлой ночью вы плохо спали, вам может понадобиться больше часов сна, чтобы компенсировать недосып. По мере того, как вы становитесь старше, ваш режим сна может меняться.  На более легкие и короткие периоды сна с закрытыми глазами.

Лучший способ узнать, достаточно ли вы отдыхаете, — это заметить, как вы себя чувствуете в течение дня. 

Вам, вероятно, нужно больше сна ночью если днем:

• вы сонливы
• хотите вздремнуть
• заснуть, пока светит солнце

Что такое нарушение сна?

У каждого время от времени бывает тяжелая ночь. Это может произойти, например, если вы находитесь в состоянии стресса.

Но если это происходит часто, попросите врача помочь вам разобраться в том, что происходит.

Всегда чувствуете усталость?

Возможно, вам просто нужно поработать над своими привычками ко сну.  Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Расслабляйтесь перед тем, как вздремнуть, не пейте и не ешьте тяжелую пищу перед сном.  Такие изменения в образе жизни, вероятно, первое, что нужно попробовать.

Ваш врач может убедиться, что ваши проблемы с закрытыми глазами не связаны со здоровьем.  Он может порекомендовать вам, провести исследование сна дома или в лаборатории сна, чтобы понять, что происходит.

Нарушение сна : каковы методы лечения?

Если ваш врач говорит вам, что у вас нарушение сна, лечение зависит от того, что это за нарушение и насколько оно тяжелое.

Во-первых, вы, вероятно, измените свой образ жизни. 

Вам захочется:

• улучшить свой сон
• избегать кофеина и алкоголя
• справляться со стрессом
• больше заниматься спортом

Если у вас апноэ во сне, ваш врач может порекомендовать аппарат CPAP, чтобы поддерживать регулярное дыхание во время сна. Также помогает потеря лишнего веса.

Возможно, вы принимаете снотворное, на который не требуется рецепт.  Сообщите врачу, если вы принимаете их более 2 недель. Обязательно следуйте инструкциям на этикетке. 

Нарушение сна : помогает ли дневной сон?

Чтобы чувствовать себя лучше, не спите слишком долго или вечером, иначе ночью будет труднее заснуть. 

Кто подвержен риску нарушения сна?

Кто угодно может быть подвержен риску нарушения сна.

Но, скорее всего, среди:

• Женщин среднего возраста, у которых больше шансов заболеть бессонницей

• Мужчин среднего возраста с избыточным весом, у которых больше шансов получить  апноэ во сне.

Дети и подростки более склонны к лунатизму (ходят во сне), чем другие люди.

Нарушение сна : помогает ли алкоголь?

Нет. Хотя он может расслабить вас и помочь уснуть, он также нарушает нормальный цикл сна. Вы будете проводить меньше времени в фазе быстрого сна (самый глубокий сон). Это может вызвать кошмары или заставить вас  потеть  по ночам.