Частота пульса : Что такое целевая частота пульса?

Пульс

Какая у вас частота пульса?

Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов вашего сердца за 1 минуту. Частота пульса варьируется от человека к человеку. Он ниже, когда вы отдыхаете, и выше, когда вы тренируетесь.

Знание того, как определить свой пульс, поможет вам составить лучшую программу упражнений. Если вы принимаете лекарства для сердца , ежедневная запись вашего пульса и отчет о результатах — могут помочь врачу узнать, работает ли ваше лечение.

Артериальное давление и частота сердечных сокращений

Ваш сердечный ритм не зависит от артериального давления. Это сила крови на стенках ваших кровеносных сосудов.

Более быстрый пульс не обязательно означает более высокое кровяное давление. Когда ваше сердце учащается, например, на тренировках, кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы пропускать больше крови.

Как мне измерить частоту пульса?

На вашем теле есть несколько мест, где легче измерить пульс:

Внутренняя сторона запястий
Внутренняя сторона ваших локтей
По бокам твоей шеи
Верхняя часть ваших ног

Положите кончики указательного и среднего пальцев на кожу. Слегка надавите, пока не почувствуете, как кровь пульсирует под пальцами. Возможно, вам придется пошевелить пальцами, пока не почувствуете это.

Посчитайте удары, которые вы чувствуете, в течение 10 секунд. Умножьте это число на шесть, чтобы получить частоту сердечных сокращений (или пульс) в минуту.

Что влияет на частоту сердечных сокращений?

Помимо физических упражнений, на частоту сердечных сокращений могут влиять следующие факторы:

Погода. Ваш пульс может немного учащаться при повышении температуры и влажности.
Вставать. Пульс может увеличиваться примерно через 20 секунд после того, как вы впервые встанете из положения сидя.
Эмоции. Стресс и беспокойство могут повысить частоту сердечных сокращений. Он может возрасти, когда вы очень счастливы или печальны.
Размер тела. У людей с тяжелым ожирением пульс может быть немного учащенным.
Лекарства. Бета-адреноблокаторы замедляют сердцебиение. Слишком большое количество лекарств от щитовидной железы может ускорить это.
Кофеин и никотин. Кофе, чай и газированные напитки повышают частоту сердечных сокращений. Как и табак.

Что такое нормальная частота пульса?

Нормальная частота пульса в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Ваша частота может отличаться. У детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно выше, чем у взрослых.

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя – утром. Сразу после пробуждения и прежде чем вы начнете двигаться или выпьете кофе.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя

Как правило, более подтянутые и менее напряженные люди с большей вероятностью будут иметь более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам замедлить его:

Регулярно заниматься спортом. Это на некоторое время учащает ваш пульс. Но со временем упражнения укрепляют ваше сердце, поэтому оно работает лучше.
Питайтесь правильно. Похудение может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследования показали, что частота сердечных сокращений ниже у мужчин, которые едят больше рыбы.
Избавьтесь от стресса. Выделяйте время, чтобы отключаться от электронных устройств и расслабляться каждый день. Также могут помочь медитация, тай-чи и дыхательные упражнения.
Прекратите курить. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего общего состояния здоровья.

Что такое максимальная частота пульса?

Максимальная частота сердечных сокращений — это максимальная частота пульса. Один из способов получить приблизительную оценку вашего прогнозируемого максимума — вычесть свой возраст из числа 220.

Например, прогнозируемая максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет около 180 ударов в минуту.

Вы можете узнать свою фактическую максимальную частоту сердечных сокращений с помощью дифференцированного теста на физические упражнения. Если вы принимаете лекарства или у вас есть такие заболевания, как болезни сердца, высокое кровяное давление или диабет, спросите своего врача, следует ли вам скорректировать свой план упражнений, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на определенном уровне.

Что такое целевая частота пульса?

Вы получаете наибольшую пользу, когда тренируетесь в «целевой зоне сердечного ритма». Это происходит, когда частота сердечных сокращений (пульс) составляет от 60% до 80% от вашего максимума. В некоторых случаях врач может уменьшить целевую зону сердечного ритма примерно до 50%.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Врач может помочь вам найти режим и целевую зону пульса. Которые соответствуют вашим потребностям, целям и общему состоянию здоровья.

Когда вы начинаете программу упражнений, вам, возможно, придется медленно приближаться к вашей целевой зоне частоты пульса, особенно если вы раньше не тренировались регулярно. Если упражнение кажется вам слишком тяжелым, притормозите. Вы снизите риск травм и получите больше удовольствия от упражнений, если не будете пытаться переусердствовать.

Когда вы тренируетесь, делайте перерыв и регулярно проверяйте свой пульс. Для того, чтобы узнать, находитесь ли вы в своей целевой зоне. Если ваш пульс ниже целевой зоны, увеличьте интенсивность тренировки.

Возраст	Целевая частота пульса (ЧСС) Зона (60% -80%)	Прогнозируемая максимальная частота пульса
20	120–170	200
25	117–166	195
30	114-162	190
35 год	111-157	185
40	108-153	180
45	105-149	175
50	102–145	170
55	99–140	165
60	96-136	160
65	93-132	155
70	90–128	150
Ваши фактические ценности:	Целевая ЧСС:	Максимум. HR:

Метки: количество ударов сердца, пульс, Частота сердечных сокращений, частота пульса

Оставить комментарий