Витамин D  выполняет множество важных функций в организме.  Он укрепляет ваши кости, помогая организму усваивать кальций и фосфор, ключевые минералы для здоровья костей.  Ваши мышцы используют его для движения, а нервы нуждаются в нем, чтобы передавать сообщения по всему телу.

Но многие люди не получают достаточного количества витамина D.  Узнайте, как лучше всего получить то, что вам нужно, и узнайте, может ли добавка быть для вас хорошей идеей.

Витамин D : сколько его вы должны получать?

Необходимое количество зависит от вашего возраста:

• 600 МЕ (международных единиц) в день для людей в возрасте от 1 до 70 лет, включая беременных и кормящих женщин.
• 800 МЕ в день для тех, кому за 70 лет.

Некоторые эксперты считают, что эти рекомендации слишком занижены, особенно для людей, которые более склонны к  остеопорозу.  Спросите своего врача, какая доза витамина D лучше всего подходит для вас.

Можно получить слишком много витамина D.  Дозы выше 4000 МЕ в день могут быть вредными для детей в возрасте 9 лет и старше. Дети в возрасте от 1 до 8 лет не должны получать более 2500–3000 МЕ.  Трудно получить столько из пищи, но это может произойти, если вы принимаете слишком много добавок с витамином D.

Как можно получить витамин D?

Ваше тело вырабатывает питательные вещества, когда солнце светит прямо на вашу кожу.  Всего 10-15 минут пребывания на солнце без  солнцезащитного крема  пару раз в неделю обычно дают вам достаточно витамина D.  Но также важно защищать свою кожу, так как слишком долгое пребывание под солнечными лучами может вызвать рак кожи.  Когда вы находитесь на солнце дольше нескольких минут, лучше наносить солнцезащитный крем или надевать одежду, которая вас закрывает.

Так как же еще вы можете получить это питательное вещество? 

В некоторых продуктах он содержится естественным образом, в том числе:

• Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.  Они являются лучшим источником витамина D.
• Говяжья печень, сыр и яичные желтки
• Грибы содержат небольшое количество

Существуют другие продукты обогащены витамином D, например:

• Молоко
• Хлопья для завтрака
• Немного апельсинового сока, йогурта и соевых напитков

Лучше всего получать витамин D из солнечного света и пищи, но вы также можете получать его в виде добавок.

Почему люди принимают витамин D?

Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор из пищи, которую вы едите.  Таким образом, это питательное вещество важно для людей с  остеопорозом.  Исследования показывают, что  кальций  и витамин D вместе могут укрепить кости у женщин после менопаузы.  Он также помогает при других заболеваниях, вызывающих слабость костей, таких как рахит.  Если вы беспокоитесь о здоровье своих костей, спросите своего врача, стоит ли вам подумать о приеме добавок.

Людям с низким уровнем витамина D также могут потребоваться добавки. 

Сюда входят те, кто:

• старше 50 лет
• Получают очень мало солнца
• Имеют  заболевание почек  или заболевания, которые влияют на то, как их организм усваивает минералы.
• Имеют более темную  кожу
• Непереносят лактозу, что означает, что они не могут переваривать сахар, содержащийся в молочных продуктах.
• Вегетарианцы  
• Младенцы, которые питаются только   грудным   молоком
• Тем, кто принимает определенные противосудорожные препараты

Дефицит витамина D  также характерен для людей, живущих в северных частях земли.

Исследования показали, что лосьоны с витамином D, отпускаемые по рецепту, могут помочь людям с псориазом.  Исследователи также изучили, как он влияет на другие заболевания, от  рака  до  высокого кровяного давления, но доказательства неясны.

Витамин D : каковы риски приема?

В обычных дозах витамин D, по-видимому, имеет мало побочных эффектов.  Но если вы принимаете какие-либо лекарства, будьте осторожны — они могут взаимодействовать со многими лекарствами, такими как лекарства от  высокого кровяного давления  и  проблем с  сердцем.  Спросите своего врача, безопасно ли для вас принимать  добавки  с витамином D.

Избыток витамина D может вызвать потерю аппетита, потребность в мочеиспускании, тошноту и  потерю веса.  Высокие дозы витамина D также могут дезориентировать вас и привести к болям в костях и камням в почках.