Сделай решительный шаг : займись плаванием

Когда дело доходит до упражнений, плавание с низким уровнем воздействия и высокими результатами занимает первое место в хит-парадах.

Многие люди, впервые пришедшие в бассейн, не умеют плавать. Они записываются на уроки плавания, в надежде  размяться  и преодолеть свой страх перед водой.

Во время своего первого урока вы узнаете, что нужно попрактиковаться, прежде чем сможете проплыть круг. Сначала вы можете разочароваться, чувствуя, что ничего не понимаете.  Но после двух месяцев занятий все начнет складываться, и вы поймёте, что любите  плавать.

Плавание : преимущества 

Прыжки в воду долгое время возглавляют списки лучших тренировок.  Это потому, что это упражнение с  минимальной нагрузкой на суставы. Тренировка  сердечно — сосудистой системы, повышает выносливость и помогает снизить  кровяное давление  и уровень холестерина.  Женщина весом 70 килограмм сжигает около 223 калорий за 30 минут.  Кроме того, сопротивление воды заставляет ваше тело усерднее работать над выполнением каждого движения.

Это тонизирует во время плавания:

• бицепсы
• трицепсы
• спину
• грудь
• живот
• мышцы ног

Плавание  — это не идеальные гребки, по крайней мере, поначалу. Новички в плавании должны просто сосредоточиться на том, чтобы войти в воду и двигаться.

Плавание : начинаю плавать

Не все тренировки по плаванию одинаковы.  То, как вы структурируете свой водный распорядок и какие движения выбираете, имеет большое значение. Новички часто предпочитают плавание на спине и боком. Эти упражнения менее сложны и не требуют выдоха под водой. Более опытные пловцы, которым требуется сложная тренировка, отдают предпочтение гребкам баттерфляем или вольным стилем.

Самая сложная часть обучения плаванию — это овладение искусством дыхания. 

Лучше практиковаться на мелководье:

• погрузите лицо в воду и выдохните через нос и рот
• поднимите лицо из воды и сделайте вдох
• вернитесь под воду и выдохните

Продолжайте практиковаться, пока не почувствуете себя комфортно.

Уроки длятся 30 минут. Каждую неделю вы будете становиться сильнее, быстрее и увереннее в бассейне.  Превратиться в пловца из того, кто не занимался плаванием — огромная задача.

Плавание : что вам нужно для этого

Чтобы ваша тренировка прошла гладко, запаситесь несколькими предметами первой необходимости:

Шапочка для плавания. 

Плотно прилегающая шапочка:

• удерживает  волосы на месте
• снижает сопротивление воде
• помогает защитить  волосы от воздействия химических веществ в бассейне, таких как хлор. 

Новичкам следует применять более удобные силиконовые шапочки. В то время, как спортсмены-пловцы предпочитают более тонкие и плотные латексные шапочки.

Очки для плавания. 

Защищайте свои  глаза  от раздражения и воспаления, чтобы лучше видеть под водой. Прозрачные линзы лучше всего подходят для плавания в помещении. А  поляризованные  линзы с защитой от ультрафиолета необходимы на открытом воздухе.

Солнцезащитный крем. 

Если вы плаваете на открытом воздухе,  солнцезащитный крем  просто необходим.  Солнце отражается от воды, увеличивая риск получения  солнечных ожогов.  Нанесите водостойкий солнцезащитный крем перед тем, как погрузиться в воду. Затем повторно нанесите его, когда выйдете из воды.

Бутылка с водой. 

Тело потеет, пока вы находитесь в бассейне.  Делайте регулярные перерывы в плавании, чтобы пить, как если бы вы были в тренажерном зале.